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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年6月12日(水)

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

6月12日

00:00
6月12日

【朝食】
パイナップルとヨーグルトとフルーツグラノーラ150
豆乳80
計230

【昼食】
塩ラーメン450
天津飯ミニ400
サラダ80
計930
ここまで1160

【夕食】
酎ハイ180
野菜スープ200
サラダ200
ビール100
計680
総合計1840

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2013年6月11日(火)
体重67.1kg   体脂肪率20.6%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月11日

00:00

【朝食】
パイナップルとヨーグルト140
豆乳80
計220

【昼食】
ナスの煮浸し50
麦とろご飯400
豚汁200
計650
ここまで870

【夕食】
野菜スープ400
サラダ150
ビール200
焼酎水割り200
お菓子100
計1050
総合計1920

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2013年6月10日(月)

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月10日

00:00

【朝食】
バナナ80
豆乳80
計160

【昼食】
とん平焼き535
野菜ジュース77
計612
ここまで772

【夕食】
寿司400
焼酎水割り200
温野菜150
チーズはんぺい100
ヨーグルトとナタデココ150
計1000
総合計1772

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2013年6月9日(日)
体重66.4kg   体脂肪率21.3%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

6月9日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
炒飯650

【夕食】
ビール300
餃子240
焼鳥300
ソーセージ240
焼酎水割り200
お菓子200
いわしの味噌煮100
計1580
総合計2210

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2013年6月8日(土)
体重66.8kg   体脂肪率21.0%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

6月8日

00:00

【朝食】
ヨーグルトとフルーツグラノーラ200
アサイー80
計280

ビール120
じゃがりこ150
ビール120
コーラ50
豚ガッツ110
ホタテワサビ150
計700
ここまで980

【昼食】
魚介豚骨ラーメン650
ご飯200
餃子200
ビール300
焼鳥180
焼きちくわ150
計1680
総合計2660

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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-2.1kg +1.3%
現在68.6kg 24.8%
あと0.6kg あと2.8%
目標68.0kg 22.0%

 

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合計

 

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  2017年3月  
        
20
27 28 29 30 31

 

そら
女性 
168.0cm 67.9s

すぱとも
52歳 女性 
170.0cm 66.7s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 69.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

しゅうまな
43歳 女性 
158.0cm 58.5s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

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