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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年7月8日(月)
体重67.2kg   体脂肪率20.5%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

7月8日

00:00

【朝食】
バナナジュース250

【昼食】
野菜ジュース75
カップ塩ラーメン300
梅おにぎり150
焼鳥もも(塩)120
計645
ここまで895

【夕食】
ノンアルコールビール0
抹茶練乳100
総合計985



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2013年7月7日(日)
体重66.5kg   体脂肪率20.5%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

7月7日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
そうめん450
麻婆ナス300
ビール150
冷奴100
計1000
アイス90
ここまで1090

【夕飯】
お好み焼き450
酎ハイ240
ビール200
サラダ150
お菓子250
きゅうり100
ソーセージ100
計1490
総合計2580



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2013年7月6日(土)
体重66.2kg   体脂肪率20.2%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

7月6日

00:00

【朝食】
ソーセージ二本120
麦ごはん250
オクラ納豆150
味噌汁30
トマト30
ノンアルコールビール0
計580

【昼食】
東京バナナがぉ103
ここまで683

【夕飯】
チャプチェ450
キムチ80
ビール480
サラダ150
お菓子200
小アジの丸焼き150
計1510
総合計2193


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2013年7月5日(金)

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

7月5日

00:00

【朝食】
サラダ50
肉団子90
ベーコン80
ポテト80
バナナ半分40
フルーツとヨーグルト80
クロワッサン100
エスプレッソ0
烏龍茶0
計520

【昼食】
弁当600
ここまで1120

【夕飯】
ビール130
つまみ30
ここまで1280

海老マヨサラダ250
串カツ200
枝豆150
たこわさ100
ビール200
ハイボール150
黒酢酎ハイ150
計1200
ここまで2480

【おやつ】
アイス240
総合計2720


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2013年7月4日(木)

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

7月4日

00:00

【朝食】
サラダ50
ソーセージ100
シマホッケ塩焼き50
スクランブルエッグ50
ごはん200
味噌汁30
計480

【昼食】
唐揚弁当800
ここまで1280

【夕飯】
豚骨ラーメン700
餃子200
ビール150
計1050
ここまで2330

赤ワイン100
牡蠣の燻製100
チーズ鱈他200
計400
総合計2730




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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-3.1kg +1.3%
現在67.6kg 24.8%
目標達成!! あと2.8%
目標68.0kg 22.0%

 

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2 5 8
13 15
16 18 20 21 22
25 28 29
30

 

みこ
38歳 女性 
172.0cm 65.0s

そら
女性 
168.0cm 67.9s

Raindrop
40代後半 男性 
172.0cm 67.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
24歳 女性 
167.0cm 57.0s

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