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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年7月19日(金)
体重66.2kg   体脂肪率21.2%

お酒をのまない

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

7月19日

00:00

【朝食】
バナナ野菜ジュース150

【昼食】
夏野菜とトリカラの黒酢あえ280
ご飯300
豚汁150
計730
ここまで880

【おやつ】
シロクマアイス150
ここまで1030

【夕食】
ヨダレ鷄150、
ビール200
汁あり担々麺ミニ300
天津飯350
水餃子120
計1120
総合計2150

酎ハイ190
総合計2340

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2013年7月18日(木)
体重66.0kg   体脂肪率20.8%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

7月18日

00:00

【朝食】
パイナップルバナナジュース150
ブルーベリー50
計200

【昼食】
焼鳥130
おにぎり200
塩ラーメン300
お茶0
計630
ここまで830

【おやつ】
シロクマ100
ここまで930

【夕食】
サラダ100
野菜炒め250
肉巻150
サバの蒲焼200
ソーセージ二個150
ビール210
小アジの姿焼き150
計1210
総合計2040




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2013年7月17日(水)
体重66.2kg   体脂肪率19.8%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

7月17日

00:00

【朝食】
酵素ドリンク50
バナナ80
朝食ヨーグルト211
計341

【昼食】※がっつり定食を食べる予定ふ
ニラレバ炒め280
ご飯350
味噌汁40
計670
ここまで1011

【夕食】
貝わさび100
刺身300
ビール70
酎ハイ140
冷奴80
計690
総合計1701



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2013年7月16日(火)

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

7月16日

00:00

【朝食】
バナナ80
ヨーグルトとブルーベリー80
計160

【昼食】
マグロ丼450
味噌汁50
計500
ここまで660

【夕飯】
サラダ150
焼肉500
ビール300
ぬれせん250
冷奴50
パルム80
計1330
総合計1990

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2013年7月15日(月)
体重65.8kg   体脂肪率20.5%

お酒をのまない

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

7月15日

00:00

【朝食】
ヨーグルト150

【昼食】
そうめん450
茄子のだし炒め250
お茶0
計700
ここまで850

【おやつ】
しろくま60
ここまで910

【夕食】
餃子400
ビール320
コーンサラダ100
その他100
温野菜とエビのバジル炒め150
計1070
総合計1980




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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.9kg +0.1%
現在69.8kg 23.6%
あと1.8kg あと1.6%
目標68.0kg 22.0%

 

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まゆみ
20代前半 女性 
170.0cm 71.8s

Raindrop
40代後半 男性 
172.0cm 67.6s

mirai
34歳 女性 
169.4cm 70.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

しゅうまな
43歳 女性 
158.0cm 58.5s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

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