

腰ひねり体操30秒 | ![]() | 摂取カロリー1800以下 | ![]() |
朝昼晩の食事8時間以内 | ![]() | 夜の入浴30分以上 | ![]() |
スクワット 夜 10回 | ![]() | 禁酒(平日) | ![]() |
8月18日
00:00【朝食】
青汁バナナジュース200
【昼食】
うどん450
いかの天ぷら100
野菜のかき揚げ120
計670
ここまで870
【夕食】
サラダ180
ビール220
焼肉1200
赤ワイン200
アイス50
計1850
総合計2720


腰ひねり体操30秒 | ![]() | 摂取カロリー1800以下 | ![]() |
朝昼晩の食事8時間以内 | ![]() | 夜の入浴30分以上 | ![]() |
スクワット 夜 10回 | ![]() | 禁酒(平日) | ![]() |
8月17日
00:00【朝食】
瀬戸内レモンとミルクのクレープ150
ヨーグルト63
コーヒー0
計213
【昼食】
寿司500
刺身250
ビール600
計1350
ここまで1563
【夕食】
チャーハン250
味噌汁30
サラダ100
餃子一個40
麻婆豆腐50
計470
ここまで2073
ヨーグルト100
コーヒー0
ビール140
計240
総合計2313


腰ひねり体操30秒 | ![]() | 摂取カロリー1800以下 | ![]() |
朝昼晩の食事8時間以内 | ![]() | 夜の入浴30分以上 | ![]() |
スクワット 夜 10回 | ![]() | 禁酒(平日) | ![]() |
8月16日
00:00【朝食】
フルーツババロアケーキ200
コーヒー0
ヨーグルトとマンゴー100
計300
【昼食】
なし
【夕食】
牛バラ焼肉250
ラーメン450
ビール450
水餃子180
計1340
ここまで1640
ヨーグルトとマンゴーとブルーベリー120
ハイボール100
計220
ここまで1860


腰ひねり体操30秒 | ![]() | 摂取カロリー1800以下 | ![]() |
朝昼晩の食事8時間以内 | ![]() | 夜の入浴30分以上 | ![]() |
スクワット 夜 10回 | ![]() | 禁酒(平日) | ![]() |
8月15日
00:00【朝食】
青汁バナナジュース250
【昼食】
キムチ鍋とうどんと玉子600
コカコーラゼロ0
ここまで850
【おやつ】
ガリガリ君40
ざくろのヨーグルト60
コーヒー0
計100
ここまで950
【夕食】
マグロ丼600
キムチ鍋の残り200
お茶0
計800
ここまで1750
アイス60
ヨーグルトとマンゴー120
計180
総合計1930


腰ひねり体操30秒 | ![]() | 摂取カロリー1800以下 | ![]() |
朝昼晩の食事8時間以内 | ![]() | 夜の入浴30分以上 | ![]() |
スクワット 夜 10回 | ![]() | 禁酒(平日) | ![]() |
8月14日
00:00【朝食】
チョコパン少し100
あんぱん半分200
くるみパン半分150
飲むヨーグルト56
コーヒー0
ヨーグルトとマンゴー100
計606
【昼食】
寿司
刺身
ビール
その他
計1000
ここまで1606
【夕食】
お好み焼き300
味噌汁30
焼きおにぎり130
ウイスキー水割り80
計540
総合計2143

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