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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年10月16日(水)
体重66.2kg   体脂肪率21.3%

お酒をのまない

○

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

10月16日

00:00

【朝食】
バナナ80
ヨーグルト+ブルーベリーヨーグルト70
酵素ドリンク50
計200

【昼食】
ポテトサラダ100
鯖の塩焼き290
ご飯250
豚汁150
計790
ここまで990

【夕食】
キクラゲサラダ150
十六穀ご飯300
回鍋肉300
春雨スープ40
計790
ここまで1780


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2013年10月15日(火)
体重67.2kg   体脂肪率21.2%

お酒をのまない

○

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

10月15日

00:00

【朝食】
フルーツグラノーラとヨーグルト200
青汁バナナジュース200
計 400

【昼食】
天津飯350
ここまで750

【夕食】
豚の生姜焼き350
十六穀ご飯250
味噌汁50
ワサビ茶漬け200
計850
ここまで1600

【夕食】
牛乳アイス90
コーヒー0
総合計1690

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2013年10月14日(月)
体重67.6kg   体脂肪率21.8%

お酒をのまない

×

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

10月14日

00:00
10月14日

【朝食】
ヤバい太った(・・;)

バナナ80
酵素ドリンク80
ヤクルト50
計210

【昼食】
サラダ80
スープ50
チキンとナスのカレー350
ナン300
ホットチャイ50
計830
ここまで1040

【おやつ】
クッキー80
お茶0
ここまで1120

【夕食】
サラダ100
鮭の塩焼250
ビール100
味噌汁100
豚ネギマ300
焼酎水割り200
計1050
総合計2170




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2013年10月13日(日)
体重66.2kg   体脂肪率21.7%

お酒をのまない

×

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

10月13日

00:00

【朝食】
ヤクルト50
納豆80
ご飯250
味噌汁50
ヨーグルト50
計480

【おやつ】
ヨーグルト100
アイス90
コーヒー0
計190
ここまで670

【昼食】
もつ鍋600
ビール70
ノンアルコールビール0
計670
ここまで1340

【夕食】
サラダ150
雑炊300
チューハイ240
枝豆150
計840
ここまで2180

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2013年10月12日(土)
体重66.0kg   体脂肪率21.5%

お酒をのまない

×

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

10月12日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
サラダ100
カレーライス700
コロッケとミンチカツ他300
ノンアルコールビール0
ビール70
計1170

【夕食】
ヨーグルト70
アイス80
ヤクルト50
計200
ここまで1370

【夕食】
そば450
キムチ納豆90
卵焼き200
ビール70
焼酎水割り100
計910
総合計2280



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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-1.9kg +1.3%
現在68.8kg 24.8%
あと0.8kg あと2.8%
目標68.0kg 22.0%

 

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Raindrop
40代後半 男性 
172.0cm 67.6s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 69.9s

ゆきこ
20代前半 女性 
170.2cm 70.4s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
24歳 女性 
167.0cm 57.0s

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