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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2014年6月22日(日)
体重69.6kg   体脂肪率22.0%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

○

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

○

6月22日

00:00

【朝食】
目玉焼き90
十六穀ご飯350
味噌汁30
納豆80
ノンアルコールビール0
ヨーグルトアイス70
計620

【昼食】
伊勢エビパイ90
計710

おにぎり200
こんにゃくステーキ30
味噌汁30
焼きそば少し120
焼き鳥90
ノンアルコールビール0
計470
ここまで1180

【おやつ】
アイス86
ここまで1266

【夕食】
油淋鶏250
きゅうり80
餃子320
ノンアルコールビール0
計650
ここまで1916

ヨーグルト90
計2006






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2014年6月21日(土)
体重69.4kg   体脂肪率22.6%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

未記入

禁酒(平日)

×

6月21日

00:00

【朝食】
ビオ40

【昼食】
焼肉750
ビール300
赤ワイン250
キムチ80
アイス80
計1460

【夕食】
天ぷらそば500
赤ワイン100
ビール150
ピザ160
生姜70
計880
ここまで2340

ヨーグルト120
総合計2460



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2014年6月20日(金)
体重69.2kg   体脂肪率21.9%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

×

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

×

6月20日

00:00

【朝食】
野菜ジュース80

【昼食】
豚骨ラーメン650
煮玉子90
ご飯180
計920
ここまで1000

【おやつ】
しろくま80
コーヒー0
ここまで1080

【夕食】
サラダ150
パスタ600
ビール250
ハイボール250
お菓子100
アイス80
計1430
総合計2510

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2014年6月19日(木)
体重69.1kg   体脂肪率22.5%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

未記入

禁酒(平日)

×

6月19日

00:00

【朝食】
ランチパック380
コーヒー0

【昼食】
ミニ天津飯400
ミニ皿うどん450
計850
ここまで1230

【夕食】
坦々麺350
ビール250
辛い棒棒鶏200
餃子120
ご飯150
計1070
ここまで2300

赤ワイン120
アイス40
計160
総合計2460




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2014年6月18日(水)
体重69.2kg   体脂肪率21.1%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

○

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

×

6月17日

00:00

【朝食】
フルーツとヨーグルト150
ダカラ20
計170

【昼食】
天丼800
ここまで970

【夕食】
肉味噌炒め250
十六穀ごはん350
ビール100
赤ワイン200
お菓子90
芋焼酎ロック90
計1080

総合計2050

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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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男性 
170.0cm 72.0s

mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

ジヨン
46歳 男性 
170.0cm 71.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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