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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2014年7月29日(火)
体重69.7kg   体脂肪率22.0%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

○

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

×

7月29日

00:00

【朝食】
モッチー夏野菜カレーパン120
コーラ80
ホットケーキ180
紅茶0
計380

【昼食】
野菜ジュース70
豚骨ラーメン500
ネギライス300
計870
ここまで1250

【夕食】
ビール280
カルビ、ロースステーキビビンバ十六穀ご飯700
味噌汁40
計1020
総合計2270




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2014年7月28日(月)
体重70.3kg   体脂肪率23.0%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

○

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

×

7月28日

00:00

【朝食】
豆大福250
マミー80
紅茶0
計330

【昼食】
黒酢の酢豚346
ご飯300
味噌汁80
計726
ここまで1056

【夕食】
ビール154
ここまで1210

カレー風味の野菜炒め200
十六穀ご飯350
味噌汁40
キムチ60
計650
ここまで1860

アイス50
総合計1910



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2014年7月27日(日)
体重69.7kg   体脂肪率21.7%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

×

スクワット 夜 10回

×

禁酒(平日)

×

7月27日

00:00

【朝食】
コーラ120
ヨーグルトとシリアルとマンゴーとブルーベリー250
計370

【昼食】
サラダ120
ポテト150
そうめん600
ビール250
計1120
ここまで1490

【夕食】
ビール150
日本酒300
櫃まぶし半分500
ホタテ刺身150
計1100
総合計2590



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2014年7月26日(土)
体重68.9kg   体脂肪率21.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

×

スクワット 夜 10回

×

禁酒(平日)

×

7月26日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
カレーライス700
ビール250
きゅうりの浅漬け50
お菓子150
計1150

【夕食】
天ぷらそば600
ビール150
焼酎ロック150
アイス80
ロースハム350
計1330
総合計2480


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2014年7月25日(金)
体重70.0kg   体脂肪率21.7%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

7月25日

00:00

【朝食】
菓子パン230
ピルクル120
コーヒー0
計350

【昼食】
すき屋の牛丼ミニキムチ540
味噌汁50
サラダ60
計650
ここまで1000

【おやつ】
しろくまアイス150
ここまで1150

【夕食】
坦々麺650
ビール200
肉団子250
計1100

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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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170.0cm 72.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.3s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 71.9s

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にゃこ
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158.0cm 57.9s

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117歳 女性 
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167.0cm 57.0s

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