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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年9月5日(木)
体重66.4kg   体脂肪率20.2%

お酒をのまない

×

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

9月4日

00:00

【朝食】
ヨーグルト80
バナナ半分40
アサイー80
計200

【朝食】
ミニカツ丼600
オクラ味噌汁80
計680
ここまで880

【夕食】
鮭の西京焼き150
サラダ100
ビール95
ハイボール150
焼酎ロック150
十六穀ご飯300
納豆80
味噌汁100
計1125
総合計2005



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2013年9月4日(水)
体重65.7kg   体脂肪率21.2%

お酒をのまない

×

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

9月4日

00:00

【朝食】
青汁バナナジュース120
ヨーグルトとブルーベリー100
ミルクカフェ40
計260

【昼食】
納豆巻き202
カップ豚骨ラーメン300
野菜ジュース73
焼鳥塩120
計695
ここまで955

【夕食】
ビール300
ツナサラダ250
串カツ300
皮ポン250
焼鳥300
計1400
総合計2355

ハイボール300
アイス40
ヨーグルト70
計410
総合計2765



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2013年9月3日(火)
体重65.9kg   体脂肪率20.8%

お酒をのまない

×

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

9月3日

00:00

【朝食】
フルーツグラノーラとヨーグルトとブルーベリー150

【昼食】
あじ西京焼き110
ご飯300
豚汁150
計560
ここまで710

【夕食】
今日は飲みます(≧∇≦)
サラダ200
ホタテ刺身150
牛肉焼肉350
ビール100
ハイボール150
ポテチ130
計1080
総合計1790


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2013年9月2日(月)
体重65.8kg   体脂肪率19.8%

お酒をのまない

×

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

9月2日

00:00

【朝食】
酵素ドリンク80

【昼食】
キムチラーメン500
計580

【夕飯】
鯖味噌200
豚キムチ250
十六穀ご飯280
味噌汁30
コーンサラダ80
ノンアルコールビール0
計840
総合計1420

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2013年9月1日(日)
体重66.8kg   体脂肪率20.5%

お酒をのまない

○

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

9月1日

00:00

【朝食】
青汁入りバナナジュース200
アイス80
コーヒー0
計280


【昼食】
コロッケ500
おにぎり500
卵焼き150
肉団子100
ポテトサラダ200
エビチリと酢豚少し250
計1700
ここまで1980

【夕食】
はらみ丼半分500
総合計2480

【夕食】
かき氷150
総合計2630

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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.3kg +0.1%
現在70.4kg 23.6%
あと2.4kg あと1.6%
目標68.0kg 22.0%

 

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まゆみ
20代前半 女性 
170.0cm 71.8s

mirai
34歳 女性 
169.4cm 72.5s

そら
女性 
168.0cm 70.2s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

しゅうまな
43歳 女性 
158.0cm 58.5s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

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