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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年12月13日(金)
体重68.8kg   体脂肪率22.4%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

未記入

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

未記入

アルコール抜き2016.8.22〜

未記入

12月13日

00:00

【朝食】
ヨーグルトドリンク30
コーンパン357
計387

【昼食】
キムチ牛丼540
味噌汁30
サラダ100
計670
ここまで1057

【夕食】
鍋残り350
雑炊200
ビール250
日本酒200
おにぎり180
貝ひも50
納豆80
計1310
総合計2367

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2013年12月12日(木)
体重68.7kg   体脂肪率23.0%

お酒をのまない

×

夜の入浴30分以上

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月12日

00:00

【朝食】
菓子パン430
コーヒー0

【昼食】
豚骨ラーメン650
煮玉子100
ご飯250
計1000
ここまで1430

【夕食】
カレー200
寄せ鍋500
ビール100
日本酒250
他100
コーヒー0
計1150
総合計2580

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2013年12月11日(水)
体重69.0kg   体脂肪率22.5%

お酒をのまない

×

夜の入浴30分以上

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

12月11日

00:00

【朝食】
柿二切れ38
ヨーグルト40
菓子パン半分を二個250
コーヒー60
計388

69キロはヤバイ!
今日から徐々に絞ります!

【昼食】
トンカツ定食1000
ここまで1388

【夕食】
サラダ80
カレーライス800
ビール250
計1130
総合計2518


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2013年12月10日(火)
体重67.8kg   体脂肪率22.8%

お酒をのまない

×

夜の入浴30分以上

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月10日

00:00

【朝食】
十六穀ご飯のお茶漬け200
野菜ジュース60
ミカンとヨーグルト70
計330

【昼食】
おにぎり二個 400
野菜スープ90
げんこつメンチ335
計825
ここまで1155

【夕食】
ヨーグルトドリンク30
カレーライス800
ビール200
温泉玉子80
お菓子80
計1190
総合計2345

コメント(0)

2013年12月9日(月)
体重67.9kg   体脂肪率22.9%

お酒をのまない

×

夜の入浴30分以上

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月9日

00:00

【朝食】
ご飯200
鯖缶100
計300

【昼食】
天ぷらそば350
おにぎり167
焼鳥200
計717
ここまで1017

【夕食】
鳥皮串450
ビール240
日本酒200
ゴボウサラダ160
せんべい80
おにぎり300
計1430
総合計2447



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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-2.1kg -0.5%
現在68.6kg 23.0%
あと0.6kg あと1%
目標68.0kg 22.0%

 

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昨日
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すぱとも
52歳 女性 
170.0cm 66.4s

Z1000R2
男性 
167.5cm 69.5s

Raindrop
40代後半 男性 
172.0cm 67.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
24歳 女性 
167.0cm 57.0s

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