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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年10月19日(土)
体重66.9kg   体脂肪率21.7%

お酒をのまない

○

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

10月19日

00:00

【朝食】
ご飯250
豚汁150
目玉焼き90
計490

【昼食】
ハンバーガー260
コーヒー0
ポテト200
揚げ餃子240
計700
ここまで1190

【夕食】
焼きそば600
赤ワイン150
アイス130
計880
総合計2070

コメント(1)

2013年10月18日(金)
体重66.9kg   体脂肪率22.0%

お酒をのまない

○

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

10月18日

00:00

【朝食】
ロールケーキ240
ヨーグルト50
コーヒー0
計290

【昼食】
カップ蕎麦350
おにぎり180
つくね250
計780
ここまで1070

【夕食】
カルパッチョサラダ250
チューハイ175
豚汁200
焼酎お湯割り100
鷄ハラミ焼き150
計875
総合計1945


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2013年10月17日(木)
体重66.5kg   体脂肪率22.2%

お酒をのまない

×

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

10月17日

00:00

【朝食】
フルーツグラノーラとヨーグルトとブルーベリーソース200
酵素ドリンク80
計280

【昼食】
豚骨ラーメン550
高菜ライス350
計900
ここまで1180

【夕食】
タコのカルパッチョサラダ200
チューハイ250
手羽とジャガイモのオイスター煮350
煮物100
計900
総合計2080



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2013年10月16日(水)
体重66.2kg   体脂肪率21.3%

お酒をのまない

○

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

10月16日

00:00

【朝食】
バナナ80
ヨーグルト+ブルーベリーヨーグルト70
酵素ドリンク50
計200

【昼食】
ポテトサラダ100
鯖の塩焼き290
ご飯250
豚汁150
計790
ここまで990

【夕食】
キクラゲサラダ150
十六穀ご飯300
回鍋肉300
春雨スープ40
計790
ここまで1780


コメント(0)

2013年10月15日(火)
体重67.2kg   体脂肪率21.2%

お酒をのまない

○

腕立て、腹筋、背筋 各30回

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

10月15日

00:00

【朝食】
フルーツグラノーラとヨーグルト200
青汁バナナジュース200
計 400

【昼食】
天津飯350
ここまで750

【夕食】
豚の生姜焼き350
十六穀ご飯250
味噌汁50
ワサビ茶漬け200
計850
ここまで1600

【夕食】
牛乳アイス90
コーヒー0
総合計1690

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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-2.1kg +1.3%
現在68.6kg 24.8%
あと0.6kg あと2.8%
目標68.0kg 22.0%

 

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20
26 27 28 29 30 31

 

そら
女性 
168.0cm 68.5s

すぱとも
52歳 女性 
170.0cm 66.7s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 69.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

しゅうまな
43歳 女性 
158.0cm 58.5s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

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