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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2014年4月8日(火)
体重68.1kg   体脂肪率23.0%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

○

月から金の摂取カロリー2100以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

○

20140408

00:00

【朝食】
鮭茶漬け200
リンゴとヨーグルト150
計350

【昼食】
鰆の西京焼き130
唐揚げ190
ご飯400
赤だし100
計820
ここまで1170

【夕食】
味噌汁30
回鍋肉350
生卵80
おにぎり150
ご飯300
計910
ここまで2080

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2014年4月7日(月)
体重67.2kg   体脂肪率24.2%

お酒をのまない

×

月から金の摂取カロリー2100以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

×

4月7日

00:00

【朝食】
御茶漬け200
ヨーグルトとハチミツとリンゴ100
計300

【昼食】
焼鳥もも塩88
カップ天ぷらそば357
おにぎり梅150
計595
ここまで895

【夕食】
サラダ120
赤身牛肉250
赤ワイン300
春雨スープ70
ぬれせん180
計920
総合計1815


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2014年4月6日(日)
体重67.8kg   体脂肪率22.8%

お酒をのまない

×

月から金の摂取カロリー2100以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

未記入

4月6日

00:00

【朝食】
いちご30
野菜ジュース70
計100

【昼食】
スパゲッティ750
メカブ50
ペプシ200
1000
ここまで1100

【夕食】
サラダ150
焼鳥300
大学いも100
ビール240
ヨーグルトとハチミツ120
コーヒー0
計810
ここまで1910

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2014年4月5日(土)
体重68.2kg   体脂肪率22.1%

お酒をのまない

×

月から金の摂取カロリー2100以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

未記入

夜の入浴30分以上

未記入

4月5日

00:00

【朝昼兼用】
ご飯300
味噌汁30
ビール120
野沢菜60
ビビンバ80
ヨーグルトとブルーベリー80
鯖缶80
計750

【おやつ】
チョコレート30
ここまで780

【昼食】
ゆで卵90
野沢菜50
ビール120
ソーセージ150
計410
ここまで1190

【昼食】
キュウリのごま油和え50
貝わさび100
ビール360
たこ焼き500
ヨーグルト80
計1090
総合計2280


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2014年4月4日(金)
体重67.9kg   体脂肪率21.5%

お酒をのまない

×

月から金の摂取カロリー2100以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

未記入

4月4日

00:00

【朝食】
ラブレライト14
鯖缶みそ100
十六穀ごはん300
味噌汁30
計444

【昼食】
豚骨ラーメン500
ご飯200
唐揚げ200
計900
ここまで1344

【夕食】
キムチ80
サラダ120
焼肉500
ユッケジャンクッパ400
ビール200
ハイボール150
計1450
総合計2794




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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.4kg +0.2%
現在72.1kg 23.7%
あと5.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

Koichi
168.0cm 73.2s

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 71.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

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25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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