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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2014年6月20日(金)
体重69.2kg   体脂肪率21.9%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

×

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

×

6月20日

00:00

【朝食】
野菜ジュース80

【昼食】
豚骨ラーメン650
煮玉子90
ご飯180
計920
ここまで1000

【おやつ】
しろくま80
コーヒー0
ここまで1080

【夕食】
サラダ150
パスタ600
ビール250
ハイボール250
お菓子100
アイス80
計1430
総合計2510

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2014年6月19日(木)
体重69.1kg   体脂肪率22.5%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

未記入

禁酒(平日)

×

6月19日

00:00

【朝食】
ランチパック380
コーヒー0

【昼食】
ミニ天津飯400
ミニ皿うどん450
計850
ここまで1230

【夕食】
坦々麺350
ビール250
辛い棒棒鶏200
餃子120
ご飯150
計1070
ここまで2300

赤ワイン120
アイス40
計160
総合計2460




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2014年6月18日(水)
体重69.2kg   体脂肪率21.1%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

○

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

×

6月17日

00:00

【朝食】
フルーツとヨーグルト150
ダカラ20
計170

【昼食】
天丼800
ここまで970

【夕食】
肉味噌炒め250
十六穀ごはん350
ビール100
赤ワイン200
お菓子90
芋焼酎ロック90
計1080

総合計2050

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2014年6月17日(火)
体重69.6kg   体脂肪率21.3%

禁酒(平日)

×

摂取カロリー1800以下

×

腰ひねり体操30秒

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

○

6月17日

00:00

【朝食】
グルメロール180
うさぎのほっぺ206
野菜ジュース71
コーヒー20
計477

【昼食】
おにぎり180
とん汁130
焼鳥はらみ160
計470
ここまで947

【夕食】
チューハイ175
ここまで1122

キノコ野菜炒め250
十六穀ごはん300
ビール200
味噌汁30
びんちょうマグロ刺身250
計1030
総合計2152

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2014年6月16日(月)
体重69.3kg   体脂肪率23.0%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

×

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

×

6月16日

00:00

今日から平日禁酒

【朝食】
あんぱん350
コーヒー0
おにぎり海老マヨ200
ポカリスエット30
計580

【昼食】
おろし牛丼530
サラダ60
味噌汁40
計630
ここまで1210

【夕食】
野菜炒め250
唐揚げ350
ビール200
ウイスキー水割り100
計900
ここまで2110

ヨーグルトとブルーベリー80
ここまで2190

お菓子90
焼酎お湯割り80
計170
総合計2360


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.8kg +0.2%
現在72.5kg 23.7%
あと5.5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 70.4s

くまさ
男性 
170.0cm 71.8s

トレンディ剛田
男性 
170.0cm 71.4s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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