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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2013年12月2日(月)
体重68.1kg   体脂肪率22.7%

お酒をのまない

×

夜の入浴30分以上

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

12月2日

00:00

【朝食】
おにぎり250
味噌汁30
計280

ヤバイ体重増加
今日から12月!年末に向けて
絞るぞ!

【昼食】
おにぎり250
カップ豚骨ラーメン300
からあげ棒190
計740
ここまで1020

【夕食】
クリームスパゲッティ600
サラダ200
ビール100
赤ワイン200
卵焼き200
ヨーグルト80
計1380
総合計2400


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2013年12月1日(日)
体重66.7kg   体脂肪率22.4%

お酒をのまない

×

夜の入浴30分以上

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

12月1日

00:00

【朝食】
ご飯400
生卵80
鯖缶70
味噌汁30
キムチ30
計610

【昼食】
ラーメン300
レタスチャーハン450
計750
ここまで1360

【夕食】
鶏肉と白菜のクリーム煮350
ナゲット150
チキンクリスプ260
ビール200
日本酒200
ソーセージ210
計1370
総合計2730




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2013年11月30日(土)
体重66.5kg   体脂肪率22.0%

お酒をのまない

○

夜の入浴30分以上

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

11月30日

00:00

【朝食】
目玉焼き90
ソーセージ120
味噌汁30
鯖缶少し80
ご飯400
計720

【昼食】
エビ天そば600
ここまで1320

【おやつ】
りんご40

【夕食】
海鮮サラダ
ピザ
日本酒
手羽先の唐揚
砂肝
チャンジャ
モツ鍋
計1300

総合計2660



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2013年11月29日(金)
体重66.6kg   体脂肪率22.6%

お酒をのまない

○

夜の入浴30分以上

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

11月29日

00:00

【朝食】
十六穀ご飯のお茶漬け200
鯖缶80
フルーツとヨーグルト150
計430

【昼食】
そーき丼650
サラダ30
計680
ここまで1110

【夕食】
豚骨ラーメン650
ミニ炒飯250
天津飯少し200
ヨーグルトとミカン100
計1200
総合計2310

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2013年11月28日(木)
体重66.5kg   体脂肪率22.3%

お酒をのまない

×

夜の入浴30分以上

×

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

夜、炭水化物を抜く

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

11月28日

00:00

【朝食】
お茶漬け200
ヤクルト42
計242

【昼食】
カップシーフードカップ麺300
おにぎり180
メンチカツ265
計745
ここまで987

【夕食】
サラダ80
おでん250
ビール100
日本酒300
カップ春雨ラーメン160
鯖缶豆腐150
計1040
ここまで2027



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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-1.9kg +1.3%
現在68.8kg 24.8%
あと0.8kg あと2.8%
目標68.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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そら
女性 
168.0cm 69.1s

すぱとも
52歳 女性 
170.0cm 66.7s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 69.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

しゅうまな
43歳 女性 
158.0cm 58.5s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

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