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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2014年9月11日(木)
体重69.1kg   体脂肪率22.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

○

9月11日

00:00

【朝食】
フルーツグラノーラ350
野菜ジュース80
ドデカミン96
計526

【昼食】
焼鳥90
坦々うどん400
和風ツナおにぎり193
烏龍茶0
計683
ここまで1209

【夕食】
オクラとタコとスモークサーモンのサラダ250
ご飯180
豚汁200
ノンアルコールビール0
計630
ここまで1839

ヨーグルトとブルーベリーと蒟蒻ゼリー100
総合計1939

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2014年9月10日(水)
体重69.0kg   体脂肪率22.8%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

未記入

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

未記入

禁酒(平日)

未記入

9月10日

00:00

【朝食】
マグロ丼キムチ添え350
味噌汁35
リンゴヨーグルトとブルーベリー80
エナジードリンク96
計561

【昼食】
かつとじ330
豚汁150
おにぎり450
計880
ここまで1441

【夕食】
焼きうどん550
野菜ジュース80
計630
ここまで2071

ヨーグルトとブルーベリーとマンゴー90
総合計2161




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2014年9月9日(火)
体重69.6kg   体脂肪率22.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

未記入

禁酒(平日)

未記入

9月9日

00:00

【朝食】
目玉焼き80
納豆80
ご飯240
味噌汁30
ソーセージ50
計480

【昼食】
カルボナーラ431
野菜ジュース71
計502
ここまで982

【おやつ】
あずき抹茶150
ここまで1132

【夕食】
油琳鶏(ユーリンチー)500
納豆90
ノンアルコールビール0
リンゴヨーグルト80
計670
総合計1802

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2014年9月8日(月)
体重69.9kg   体脂肪率23.8%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

未記入

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

未記入

禁酒(平日)

未記入

9月8日

00:00
9月8日

【朝食】
ヨーグルトとモンキーバナナと蒟蒻ゼリー150
野菜ジュース80
計230

【昼食】
豚キムチ250
アジフライ170
ご飯400
味噌汁50
計870
ここまで1100

【夕食】
餃子150
ミニラーメン250
棒棒鶏150
天津飯半分350
唐揚げ150
キムチ80
計1130
ここまで2230

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2014年9月7日(日)
体重68.9kg   体脂肪率21.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

未記入

禁酒(平日)

未記入

9月7日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
醤油ラーメンの卵とじ500
納豆80
キムチ80
計660

ヨーグルトとブルーベリーとリンゴ150
ここまで810
チョコミント83
ここまで893

【夕食】
豚平焼き200
日本酒300
お菓子250
タコとオクラとパプリカのカルバッチョサラダ150
お寿司350
ハイボール250
計1500
総合計2493




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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.3kg +0.2%
現在73.0kg 23.7%
あと6kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.8s

しーな
30歳 男性 
172.0cm 73.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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