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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2014年11月14日(金)
体重70.7kg   体脂肪率24.8%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月14日

06:53

【朝食】7:30
コロッケパン半分180
チョコクロワッサン120
野菜ジュース80
栄養ドリンク100
コーヒー0
計480

【昼食】
シーチキンおにぎり170
焼鳥もも90
炭酸水0
計260
ここまで740

【おやつ】
レアチーズ大福150
コーヒー0
ここまで890

【夕食】
チューハイ190
ここまで1080

肉団子200
参鶏湯300
サラダ150
ソーセージ150
芋焼酎ロック200
チーズ鱈100
計1100
ここまで2190



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2014年11月13日(木)
体重70.9kg   体脂肪率24.1%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

11月13日

00:00

【朝食】
バニラアイス半分50
ミニクロワッサン300
コーヒー0
計350

【昼食】
梅おにぎり160
まぐろたたき巻き寿司190
焼鳥はらみ150
ドデカミン80
計580
ここまで930

【夕食】
豆腐の豚肉としそ巻き250
スペアリブとブロッコリー400
ビール360
お菓子250
芋焼酎ロック150
ヨーグルトとブルーベリーとマンゴー100
計1510
総合計2440


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2014年11月12日(水)
体重70.9kg   体脂肪率24.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

11月12日

00:00

【朝食】7:10
ミニクロワッサン200
トマトジュース40
コーヒー0
計240

【昼食】
シーチキン巻250
焼鳥150
天ぷらそば300
計700
ここまで940

【夕食】
サラダ100
生姜餃子スープ 300
芋焼酎お湯割150
メンチカツ300
お菓子とあたりめ150
計1000

総合計1940

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2014年11月11日(火)
体重72.0kg   体脂肪率24.2%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月11日

00:00

【朝食】5:30
ソーセージ150
十六穀ご飯250
味噌汁30
計430

【おやつ】
コーヒー40
ここまで470

【昼食】
カキフライ250
刺身250
ミニ天丼400
海鮮汁80
計980
ここまで1450

【おやつ】17:30
アイス90
コーヒー0
ここまで1540

【夕食】19:30
白菜と豚肉の生姜スープ250
ノンアルコールビール0
ヨーグルトと柿90
総合計1880





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2014年11月10日(月)
体重71.2kg   体脂肪率24.0%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月10日

00:00

【朝食】7:15
白湯0
トマトジュース40

【昼食】11:40
牛丼ミニ500
サラダ40
味噌汁40
計580
ここまで620

生姜炭酸125
ここまで745

【夕食】20:30
あみやき亭で焼肉
1500
総合計2245




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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.7kg +0.2%
現在72.4kg 23.7%
あと5.4kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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48歳 男性 
171.0cm 72.3s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 71.9s

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158.0cm 57.9s

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167.0cm 57.0s

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