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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2014年10月15日(水)
体重69.7kg   体脂肪率24.5%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

10月15日

00:00

【朝食】8:30
野菜ジュース70
コロッケパン190
コーヒー20
計280

【昼食】
コロッケパン190
ここまで470
酢豚350
ご飯250
味噌汁50
計650
ここまで1120

【夕食】
サラダ100
鶏手羽元煮物400
日本酒200
計700
総合計1820

ヨーグルトとブルーベリーとマンゴー120
総合計1940

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2014年10月14日(火)
体重70.7kg   体脂肪率24.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

10月14日

00:00

【朝食】8:30
たまごクロワッサン355
コーヒー20
計375

【昼食】
めんまおにぎり186
焼鳥たれ130
野菜ジュース73
計389
ここまで764

【夕食】20:00
サラダ100
牛肉400
ビール140
ウィスキー200
お菓子200
揚げ出し豆腐150
計1190
ここまで1954

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2014年10月13日(月)
体重69.5kg   体脂肪率24.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

未記入

禁酒(平日)

未記入

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

10月13日

00:00

体重は大幅ダウンだが
体脂肪率はアップ!

【朝昼兼用】11:30
キムチ鍋600
ビール140
お菓子100
ウィスキー水割100
計940

【夕食】18:30
つまみ100
キムチ雑炊+麦飯600
ビール140
計840
総合計1780

ヨーグルトとブルーベリーとリンゴ120
総合計1900

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2014年10月12日(日)
体重70.7kg   体脂肪率23.5%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

未記入

禁酒(平日)

未記入

10月12日

00:00

【朝昼兼用】
納豆卵かけごはん420
お菓子100
ヨーグルトとマンゴーとブルーベリー120
ノンアルコールビール0
計640

【夕食】
スパゲッティ700
サラダ100
ウィスキー水割200
餃子200
お菓子100
ヨーグルトとマンゴーとブルーベリー120
計1420
総合計2060

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2014年10月11日(土)
体重70.3kg   体脂肪率23.6%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

×

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

×

10月11日

00:00

【朝食】
お茶漬け200
ドデカミン80
ここまで280

【昼食】
おろし牛丼ミニ490
サラダ50
味噌汁48
計588
ここまで868

【夕食】
オムライス600
ちゃんぽん麺少し300
餃子3個 120
計1020
ここまで1888

ジーマ140
ヨーグルトとマンゴーとブルーベリー100
計240
ここまで2128


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.4kg +0.2%
現在71.1kg 23.7%
あと4.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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Koichi
168.0cm 71.0s

くまさ
男性 
170.0cm 71.8s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 70.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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