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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2014年9月6日(土)

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

×

スクワット 夜 10回

×

禁酒(平日)

×

9月6日

00:00

【朝食】
ホテルのバイキング
焼きそば
ヨーグルト
オレンジジュース
計400

ビール150
柿ピー30
計180
ここまで580

【昼食】
なし

【夕食】
油淋鶏250
水餃子100
ビール150
明太ポテトサラダ200
牛もつ250
計950
総合計1570

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2014年9月5日(金)

腰ひねり体操30秒

未記入

摂取カロリー1800以下

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

未記入

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

未記入

禁酒(平日)

未記入

9月5日

00:00

中国出張中

コメント(0)

2014年9月4日(木)
体重68.9kg   体脂肪率21.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

未記入

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

未記入

禁酒(平日)

×

9月4日

00:00

【朝食】
モンキーバナナ60
ヨーグルトとブルーベリーとマンゴー120
コーヒー20
計200

空港にて
ビール100
唐揚げ150
ポテトサラダ100
煮物80
計430
ここまで630

機内食二回

夜は広州の居酒屋で飲み



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2014年9月3日(水)
体重69.3kg   体脂肪率22.0%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

○

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

○

9月3日

00:00

【朝食】
目玉焼き150
ソーセージ100
納豆80
ご飯180
計510

【昼食】
牛丼ミニ500
サラダ50
豚汁150
計700
ここまで1210

【夕食】
鮭おにぎり150
豚の冷しゃぶ250
五目いなり100
味噌汁40
計540

ここまで1750

コーヒー0
総合計1750

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2014年9月2日(火)
体重69.7kg   体脂肪率23.0%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

×

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

○

9月2日

00:00

【朝食】
卵かけ御飯390
納豆80
ビオ40
お茶0
計510

【昼食】
豚骨ラーメン600
煮玉子100
ご飯200
計900
ここまで1410

【夕食】
サラダ150
ワカメの刺身50
マーボー春雨150
冷奴70
計420
ここまで1830

ヨーグルトとブルーベリーとマンゴー100
総合計1930

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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.1kg +0.2%
現在70.8kg 23.7%
あと3.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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男性 
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