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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2014年9月14日(日)
体重70.0kg   体脂肪率22.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

×

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

×

9月14日

00:00

【朝食】
目玉焼き90
ソーセージ100
ご飯180
豚汁150
計520

ヨーグルトと蒟蒻ゼリーとブルーベリーと
マンゴー120
アイス100
計220
ここまで740

【昼食】
天ぷらうどん500
雑炊200
計700
ここまで1440

【夕食】
サラダ100
ハイボール200
日本酒300
餃子600
お菓子100
アイス100
計1400
総合計2840



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2014年9月13日(土)
体重70.0kg   体脂肪率22.0%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

○

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

×

9月13日

00:00

【朝食】
おにぎり180
ビール170
スパイシーチキン250
ポテトサラダ少し50
計650

【昼食】
エビカツサラダ170
ビール160
サーモンにぎり3ケ 150
はらみ丼少し200
ハイボール150
串色々400
計1130
ここまで1780

ビール150
焼き鳥160
計310
ここまで2090

【夕食】
ナスの煮浸し80
揚げ餃子150
ビール150
サラダ50
砂肝とにんにくの芽の炒め170
計600
総合計2690

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2014年9月12日(金)
体重69.6kg   体脂肪率22.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

×

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

×

6月12日

00:00

【朝食】
ミニ炒飯250
豚汁130
ファンタグレープ100
アイス106
コーヒー0
計586

【昼食】
ぎょうざ250
ショウロンポー140
蒸ぎょうざ120
卵スープ80
ご飯250
バンバンジーサラダ150
計990
ここまで1576

【夕食】
さんま半身150
ご飯150
豚汁150
ビール90
日本酒600
お菓子400
アイス100
計1640
総合計3216


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2014年9月11日(木)
体重69.1kg   体脂肪率22.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

○

9月11日

00:00

【朝食】
フルーツグラノーラ350
野菜ジュース80
ドデカミン96
計526

【昼食】
焼鳥90
坦々うどん400
和風ツナおにぎり193
烏龍茶0
計683
ここまで1209

【夕食】
オクラとタコとスモークサーモンのサラダ250
ご飯180
豚汁200
ノンアルコールビール0
計630
ここまで1839

ヨーグルトとブルーベリーと蒟蒻ゼリー100
総合計1939

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2014年9月10日(水)
体重69.0kg   体脂肪率22.8%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

未記入

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

未記入

禁酒(平日)

未記入

9月10日

00:00

【朝食】
マグロ丼キムチ添え350
味噌汁35
リンゴヨーグルトとブルーベリー80
エナジードリンク96
計561

【昼食】
かつとじ330
豚汁150
おにぎり450
計880
ここまで1441

【夕食】
焼きうどん550
野菜ジュース80
計630
ここまで2071

ヨーグルトとブルーベリーとマンゴー90
総合計2161




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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.3kg +0.2%
現在72.0kg 23.7%
あと5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

胡桃
男性 
170.0cm 74.2s

mae
50代前半 男性 
170.0cm 70.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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