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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2014年12月19日(金)
体重70.3kg   体脂肪率23.4%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

12月19日

00:00

【朝食】
ミニクロワッサン4個 400
コーヒー0
R-1 50
栄養ドリンク半分50
計500

【昼食】
どて丼500
ミニきつねうどん200
野菜かき揚げ200
計900
ここまで1400

【夕食】
サラダ150
唐揚棒200
ビール300
お好み焼き150
お菓子250
日本酒150
担々麺500
計1700
総合計3100

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2014年12月18日(木)

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

12月18日

00:00

【朝食】
朝食バイキング
ミニカレー他500

【昼食】
ソースカツ丼800
味噌汁30
ここまで1330

【夕食】
カルビビビンバ丼800
わかめラーメンミニ155
ビール150
おかし100
計1205
送合計2535


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2014年12月17日(水)
体重69.6kg   体脂肪率24.2%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

未記入

4分間運動

未記入

日〜木は禁酒(金と日はOK)

未記入

12月17日

00:00

【朝食】6:30
バナナ80
みかん30
クロワッサン105
計215

【昼食】
カップ担々麺350
ネギトロ巻150
計500
ここまで715

【夕食】

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2014年12月16日(火)
体重70.0kg   体脂肪率24.0%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

12月16日

00:00

【朝食】
みかん30
ヨーグルトとマンゴーとブルーベリー100
計130

【昼食】
ナポリタン576
コーヒー0
ここまで706

【夕食】
牛スジ煮込み400
ビール380
サーモンのカルパッチョサラダ150
ゴボウスティック100
計1030
総合計1736

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2014年12月15日(月)
体重70.0kg   体脂肪率24.8%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

12月15日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
天津飯650
スープ60
サラダ100
餃子240
計1050

【夕食】
牛スジ煮込み350
パプリカとオクラとタコのマリネ200
ご飯300
ビール300
日本酒200
お菓子150
計1500
総合計2550

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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

ジヨン
46歳 男性 
170.0cm 71.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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