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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2014年11月20日(木)
体重70.6kg   体脂肪率24.5%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

11月20日

00:00

【朝食】7:15
ねぎ卵かけご飯450
白湯0

【昼食】
鶏の唐揚200
豚骨ラーメン600
ご飯280
計1080
ここまで1530

【夕食】
海鮮丼600
かき揚げ丼半分350
豆腐の味噌汁50
タコとパプリカ、オクラのサラダ250
ビール200
赤ワイン150
計1600
総合計3130

食べ過ぎだf^_^;)

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2014年11月19日(水)
体重71.1kg   体脂肪率23.9%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

11月19日

00:00

【朝食】7:15
ホットコーヒー牛乳200
至福の微糖37
クロワッサン200
計437

【昼食】12:20
チキンステーキ串130
おにぎりシーチキン190
カップ天ぷらそば320
計640
ここまで1077

【おやつ】
デカビタC 100
ここまで1177

【夕食】
油淋鶏300
椎茸のステーキ200
ビール300
焼酎お湯割100
ヨーグルトとブルーベリー100
お菓子200
計1200
総合計2377




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2014年11月18日(火)
体重71.3kg   体脂肪率23.6%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月18日

00:00

【朝食】
バナナ80
ミネラルウォーター0

【昼食】
カップカレーヌードル400
おにぎり170
焼鳥ハラミ150
計720
ここまで800

【夕食】
担々麺400
水餃子200
辛い棒棒鶏250
麻婆豆腐少し100
麦ごはん200
計1150
ここまで1950

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2014年11月17日(月)
体重71.5kg   体脂肪率24.1%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

11月17日

00:00

【朝食】
バナナ80
クロワッサン100
コーヒー0
計180

【昼食】
牛丼ミニ466
おしんこ17
豚汁158
計641
ここまで821

【夕食】
醤油明太パスタ半分300
串カツ150
サラダ120
ビール150
ミネストローネ140
赤ワイン300
チーズ焼きそば300
計1420
総合計2241


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2014年11月16日(日)
体重70.9kg   体脂肪率23.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月16日

00:00

【朝食】9:50
キムチ雑炊250
ヨーグルトとブルーベリーとマンゴー100
ノンアルコールビール0
計350

【おやつ】
バニラアイス100
ラスク三枚90
ここまで540

【おやつ】
ガーリックスナック200
唐揚100
ここまで840

【夕食】
焼きそば700
ビール300
芋焼酎ロック150
ソーセージと目玉焼き250
ヨーグルトとブルーベリー100
計1500
総合計2340



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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.4kg +0.2%
現在71.1kg 23.7%
あと4.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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31

 

Koichi
168.0cm 70.2s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 70.4s

胡桃
男性 
170.0cm 69.7s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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