腰ひねり体操30秒 |  | 摂取カロリー1800以下 |  |
夜 スクワット50回 | | 4分間運動 | |
日～木は禁酒（金と日はOK） | |
4月13日
00:00【朝食】
リンゴのデニッシュ313
コーヒー0
計313
【昼食】
ハラミ154
おにぎり164
カップうどん174
計492
ここまで805
【夕食】
酎ハイ170
寿司450
味噌汁ま30
サラダ250
その他200
ビール140
計1240
ここまで2045
腰ひねり体操30秒 | | 摂取カロリー1800以下 | |
夜 スクワット50回 | | 4分間運動 | |
日～木は禁酒（金と日はOK） | |
4月12日
00:00【朝食】
なし
【昼食】
ビール160
カップ麺350
焼肉納豆丼650
コロッケ二個360
計1520
【おやつ】
ヨーグルとマンゴー120
マミー80
計200
ここまで1720
【夕食】
天津飯650
スープ20
担々麺200
計870
ここまで2590
酎ハイ200
ポテチ75
計275
総合計2865
腰ひねり体操30秒 | | 摂取カロリー1800以下 |  |
夜 スクワット50回 | | 4分間運動 | |
日～木は禁酒（金と日はOK） | |
4月11日
00:00【朝食】
なし
【昼食】
おにぎり二個 400
から揚げ250
サラダ80
卵焼き150
酎ハイ200
計1080
【夕食】
たこ焼き200
ビール160
その他100
計460
ここまで1540
焼肉ラーメン700
ここまで2240
腰ひねり体操30秒 | | 摂取カロリー1800以下 | |
夜 スクワット50回 | | 4分間運動 | |
日～木は禁酒（金と日はOK） | |
4月10日
00:00【朝食】
まい泉 ヒレカツサンド300
ベリーとフルーツジュース117
チョコクロワッサン250
計667
【昼食】
バランス弁当680
チキン生姜スープ20
計700
ここまで1367
【夕食】
腰ひねり体操30秒 | | 摂取カロリー1800以下 | |
夜 スクワット50回 | | 4分間運動 | |
日～木は禁酒（金と日はOK） | |
4月9日
00:00【朝食】
チョコクロワッサン383
コーヒー0
野菜ジュース79
ここまで462
【昼食】
油淋鶏定食1000
ここまで1462
【夕食】
シーザサラダ200
カルビビビンバ800
わかめスープ30
計1030
総合計2492
日記一覧
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45歳 男性 身長：170.4cm
7月中に67キロまで落とす
4月末 72キロ→
5月末 70キロ→
6月末 68キロ→
7月末 67キロ→
→の右は結果
| 開始時 | 70.7kg | 23.5％ |
 | +1.3kg | +0.2％ |
| 現在 | 72.0kg | 23.7％ |
| あと5kg | あと1.7％ |
| 目標 | 67.0kg | 22.0％ |
| 今日 | ： |    |
| 昨日 | ： |  |
| 合計 | ： |     |
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