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2014年7月9日（水）

体重68.5kg 体脂肪率20.5％

朝屈伸スクワット20回（右左各10回）		月から金の摂取カロリー1500以下
朝昼晩の食事8時間以内		夜の入浴30分以上
スクワット夜 10回		禁酒（平日）

7月9日

00:00

本日リセットデー

【朝食】
なし

【昼食】
爆弾おにぎり432
味噌汁（しじみ）38
計470

【夕食】
豚しゃぶ350
ビール500
ポテチ200
コーンパン180
計1230
総合計1700

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2014年7月8日（火）

体重69.1kg 体脂肪率22.0％

朝屈伸スクワット20回（右左各10回）		月から金の摂取カロリー1500以下
朝昼晩の食事8時間以内		夜の入浴30分以上
スクワット夜 10回		禁酒（平日）

7月8日

00:00

【朝食】
黒酢ドリンク40
アサイー牛乳200
計240

【昼食】
おにぎり180
カップシーフードヌードル300
マテ茶0
計480
ここまで720

【おやつ】
レモン炭酸90
ここまで810

【夕食】
飲み不明だが多分3000以上

明日はリセットデー

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2014年7月7日（月）

体重70.5kg 体脂肪率22.3％

朝屈伸スクワット20回（右左各10回）		月から金の摂取カロリー1500以下
朝昼晩の食事8時間以内		夜の入浴30分以上
スクワット夜 10回		禁酒（平日）

7月7日

00:00

ヤバイ70キロ越えた(^^;;

【朝食】
黒酢ドリンク40
バナナ80
ミネラルウォーター0
計120

【昼食】
牛丼ミニ600
豚汁150
サラダ60
計810
ここまで930

【おやつ】
なめらかプリン150
コーヒー0
ここまで1080

【夕食】
焼鳥色々500
ビール220
タコのカルパッチョ120
芋焼酎水割150
計990
ここまで2070

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2014年7月6日（日）

体重69.1kg 体脂肪率22.7％

朝屈伸スクワット20回（右左各10回）		月から金の摂取カロリー1500以下
朝昼晩の食事8時間以内		夜の入浴30分以上
スクワット夜 10回		禁酒（平日）

7月6日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
焼きそば650
味噌汁40
コーラ0
あずきバー90
計780

【おやつ】
トウモロコシ半分90
ここまで870

【夕食】
中トロ200
ビール440
焼きそば300
えんどう80
トウモロコシ80
計1110
ここまで1980

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2014年7月5日（土）

体重68.5kg 体脂肪率23.1％

朝屈伸スクワット20回（右左各10回）		月から金の摂取カロリー1500以下
朝昼晩の食事8時間以内		夜の入浴30分以上
スクワット夜 10回		禁酒（平日）