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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2014年11月11日(火)
体重72.0kg   体脂肪率24.2%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月11日

00:00

【朝食】5:30
ソーセージ150
十六穀ご飯250
味噌汁30
計430

【おやつ】
コーヒー40
ここまで470

【昼食】
カキフライ250
刺身250
ミニ天丼400
海鮮汁80
計980
ここまで1450

【おやつ】17:30
アイス90
コーヒー0
ここまで1540

【夕食】19:30
白菜と豚肉の生姜スープ250
ノンアルコールビール0
ヨーグルトと柿90
総合計1880





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2014年11月10日(月)
体重71.2kg   体脂肪率24.0%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月10日

00:00

【朝食】7:15
白湯0
トマトジュース40

【昼食】11:40
牛丼ミニ500
サラダ40
味噌汁40
計580
ここまで620

生姜炭酸125
ここまで745

【夕食】20:30
あみやき亭で焼肉
1500
総合計2245




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2014年11月9日(日)
体重71.5kg   体脂肪率24.5%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月9日

00:00

【朝食】10:00
フルーツグラノーラ250

【昼食】
焼きそばと目玉焼き700
ノンアルコールビール0
計700

【おやつ】16:00
シュークリーム200
モンブラン一口100
カスピ海ヨーグルト80
計380
ここまで1080

【夕食】18:30
にゅうめんと温泉たまご600
パプリカとオクラとタコのマリネ200
計800
総合計1880

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2014年11月8日(土)
体重72.0kg   体脂肪率23.0%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月8日

00:00

【朝昼兼用】
抜き

【夕食】
サラダ30
カルビビビンバ丼650
味噌汁30
カキフライ240
計950

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2014年11月7日(金)
体重70.9kg   体脂肪率24.1%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

未記入

夜 スクワット50回

未記入

4分間運動

未記入

日〜木は禁酒(金と日はOK)

未記入

11月7日

00:00

【朝食】8:30
クルミ入麦芽パン280
バナナ80
デカビタC 90
ミネラルウォーター0
計450

【昼食】12:20
ネギトロ手巻192
焼鳥もも180
カップ天ぷらそば215
計587
ここまで1037

【夕食】



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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.5kg +0.2%
現在71.2kg 23.7%
あと4.2kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

トレンディ剛田
男性 
170.0cm 71.2s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 70.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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