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2014年9月11日（木）

体重69.1kg 体脂肪率22.7％

朝屈伸スクワット20回（右左各10回）		月から金の摂取カロリー2100以下
朝昼晩の食事8時間以内		夜の入浴30分以上
スクワット夜 10回		禁酒（平日）

9月11日

00:00

【朝食】
フルーツグラノーラ350
野菜ジュース80
ドデカミン96
計526

【昼食】
焼鳥90
坦々うどん400
和風ツナおにぎり193
烏龍茶0
計683
ここまで1209

【夕食】
オクラとタコとスモークサーモンのサラダ250
ご飯180
豚汁200
ノンアルコールビール0
計630
ここまで1839

ヨーグルトとブルーベリーと蒟蒻ゼリー100
総合計1939

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2014年9月10日（水）

体重69.0kg 体脂肪率22.8％

朝屈伸スクワット20回（右左各10回）		月から金の摂取カロリー2100以下
朝昼晩の食事8時間以内		夜の入浴30分以上
スクワット夜 10回		禁酒（平日）

9月10日

00:00

【朝食】
マグロ丼キムチ添え350
味噌汁35
リンゴヨーグルトとブルーベリー80
エナジードリンク96
計561

【昼食】
かつとじ330
豚汁150
おにぎり450
計880
ここまで1441

【夕食】
焼きうどん550
野菜ジュース80
計630
ここまで2071

ヨーグルトとブルーベリーとマンゴー90
総合計2161

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2014年9月9日（火）

体重69.6kg 体脂肪率22.7％

朝屈伸スクワット20回（右左各10回）		月から金の摂取カロリー2100以下
朝昼晩の食事8時間以内		夜の入浴30分以上
スクワット夜 10回		禁酒（平日）

9月9日

00:00

【朝食】
目玉焼き80
納豆80
ご飯240
味噌汁30
ソーセージ50
計480

【昼食】
カルボナーラ431
野菜ジュース71
計502
ここまで982

【おやつ】
あずき抹茶150
ここまで1132

【夕食】
油琳鶏（ユーリンチー）500
納豆90
ノンアルコールビール0
リンゴヨーグルト80
計670
総合計1802

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2014年9月8日（月）

体重69.9kg 体脂肪率23.8％

朝屈伸スクワット20回（右左各10回）		月から金の摂取カロリー2100以下
朝昼晩の食事8時間以内		夜の入浴30分以上
スクワット夜 10回		禁酒（平日）

9月8日

00:00

【朝食】
ヨーグルトとモンキーバナナと蒟蒻ゼリー150
野菜ジュース80
計230

【昼食】
豚キムチ250
アジフライ170
ご飯400
味噌汁50
計870
ここまで1100

【夕食】
餃子150
ミニラーメン250
棒棒鶏150
天津飯半分350
唐揚げ150
キムチ80
計1130
ここまで2230

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2014年9月7日（日）

体重68.9kg 体脂肪率21.7％

朝屈伸スクワット20回（右左各10回）		月から金の摂取カロリー2100以下
朝昼晩の食事8時間以内		夜の入浴30分以上
スクワット夜 10回		禁酒（平日）

9月7日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
醤油ラーメンの卵とじ500
納豆80
キムチ80
計660

ヨーグルトとブルーベリーとリンゴ150
ここまで810
チョコミント83
ここまで893

【夕食】
豚平焼き200
日本酒300
お菓子250
タコとオクラとパプリカのカルバッチョサラダ150
お寿司350
ハイボール250
計1500
総合計2493