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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2014年11月16日(日)
体重70.9kg   体脂肪率23.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月16日

00:00

【朝食】9:50
キムチ雑炊250
ヨーグルトとブルーベリーとマンゴー100
ノンアルコールビール0
計350

【おやつ】
バニラアイス100
ラスク三枚90
ここまで540

【おやつ】
ガーリックスナック200
唐揚100
ここまで840

【夕食】
焼きそば700
ビール300
芋焼酎ロック150
ソーセージと目玉焼き250
ヨーグルトとブルーベリー100
計1500
総合計2340



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2014年11月15日(土)
体重70.0kg   体脂肪率23.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月15日

00:00

【朝食】10:40
ソーセージ100
目玉焼き90
十六穀ご飯350
納豆100
味噌汁30
バニラアイス40
計710

【おやつ】
りんごシュークリーム200
コーヒー0
ここまで910

【夕食】
キムチ鍋400
赤ワイン500
ビール150
お菓子300
計1350
総合計2250

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2014年11月14日(金)
体重70.7kg   体脂肪率24.8%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月14日

06:53

【朝食】7:30
コロッケパン半分180
チョコクロワッサン120
野菜ジュース80
栄養ドリンク100
コーヒー0
計480

【昼食】
シーチキンおにぎり170
焼鳥もも90
炭酸水0
計260
ここまで740

【おやつ】
レアチーズ大福150
コーヒー0
ここまで890

【夕食】
チューハイ190
ここまで1080

肉団子200
参鶏湯300
サラダ150
ソーセージ150
芋焼酎ロック200
チーズ鱈100
計1100
ここまで2190



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2014年11月13日(木)
体重70.9kg   体脂肪率24.1%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

11月13日

00:00

【朝食】
バニラアイス半分50
ミニクロワッサン300
コーヒー0
計350

【昼食】
梅おにぎり160
まぐろたたき巻き寿司190
焼鳥はらみ150
ドデカミン80
計580
ここまで930

【夕食】
豆腐の豚肉としそ巻き250
スペアリブとブロッコリー400
ビール360
お菓子250
芋焼酎ロック150
ヨーグルトとブルーベリーとマンゴー100
計1510
総合計2440


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2014年11月12日(水)
体重70.9kg   体脂肪率24.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

11月12日

00:00

【朝食】7:10
ミニクロワッサン200
トマトジュース40
コーヒー0
計240

【昼食】
シーチキン巻250
焼鳥150
天ぷらそば300
計700
ここまで940

【夕食】
サラダ100
生姜餃子スープ 300
芋焼酎お湯割150
メンチカツ300
お菓子とあたりめ150
計1000

総合計1940

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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.5kg +0.2%
現在71.2kg 23.7%
あと4.2kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

トレンディ剛田
男性 
170.0cm 71.2s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 70.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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