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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2014年6月26日(木)
体重69.6kg   体脂肪率22.6%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

×

スクワット 夜 10回

×

禁酒(平日)

×

6月26日

00:00

【朝食】
十六穀ご飯250
納豆80
ソーセージ100
カレー40
鮭フレーク30
麦茶0
BIO40
アクエリアス95
計535

【昼食】
のり弁700
ここまで1235

【夕食】
ピザ他
赤ワイン
2000
総合計3235


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2014年6月25日(水)
体重69.6kg   体脂肪率23.0%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

未記入

スクワット 夜 10回

未記入

禁酒(平日)

未記入

6月25日

00:00

【朝食】
ランチパック260
フルーツとヨーグルト120
野菜ジュース80
黒酢ドリンク50
計510

【昼食】
ぶっかけうどん450
野菜かき揚げ150
計600
ここまで1110

【夕食】
サラダ150
カレーライス450
唐揚げ棒160
ノンアルコールビール0
計760
ここまで1870

アイス90
総合計1960



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2014年6月24日(火)
体重68.5kg   体脂肪率22.4%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

×

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

×

6月24日

00:00

【朝食】
フルーツとヨーグルト90
野菜ジュース80
菓子パン170
ミルミル90
計430

【昼食】
醤油ラーメン350
ミニチャーハン350
餃子200
計900
ここまで1330

【夕食】
カレーライス800
ビール250
サラダ100
スパイシーチキン250
ハイボール150
アイス70
計1620
総合計2950


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2014年6月23日(月)
体重69.0kg   体脂肪率22.2%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

×

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

○

6月23日

00:00

【朝食】
野菜ジュース90
LG21 56
計146

【昼食】
坦々麺350
納豆巻190
マテ茶0
計540
ここまで686

【おやつ】
アイス160
ここまで846

【夕食】
豚の生姜焼き300
十六穀ご飯350
味噌汁50
肉味噌100
ノンアルコール二本 0
じゃこ酢 60
計860
ここまで1706





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2014年6月22日(日)
体重69.6kg   体脂肪率22.0%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

○

一日の摂取カロリー2000以下(朝昼晩3食は食べる)参考値 基礎代謝1376kcal

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜の入浴30分以上

○

スクワット 夜 10回

○

禁酒(平日)

○

6月22日

00:00

【朝食】
目玉焼き90
十六穀ご飯350
味噌汁30
納豆80
ノンアルコールビール0
ヨーグルトアイス70
計620

【昼食】
伊勢エビパイ90
計710

おにぎり200
こんにゃくステーキ30
味噌汁30
焼きそば少し120
焼き鳥90
ノンアルコールビール0
計470
ここまで1180

【おやつ】
アイス86
ここまで1266

【夕食】
油淋鶏250
きゅうり80
餃子320
ノンアルコールビール0
計650
ここまで1916

ヨーグルト90
計2006






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44歳 男性 身長:170.4cm
2016年11月24日【69.5】

【目標】2016年12月末までに67キロにする

11月30日 69
12月10日 68.5
12月20日 67.5
12月30日 67

  
  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-1.7kg -0.8%
現在69.0kg 22.7%
あと1kg あと0.7%
目標68.0kg 22.0%

 

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昨日
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  2017年6月  
           
8 9 10
11
21 22 23
25 28 29 30

 

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

Z1000R2
男性 
167.5cm 69.3s

tterry
47歳 男性 
171.0cm 71.7s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
116歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
24歳 女性 
167.0cm 57.0s

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