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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2014年11月30日(日)
体重71.0kg   体脂肪率22.9%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月30日

00:00

【朝食】
ミネラルウォーター0
みかん1.5個 50
チョコクロワッサン200
ヨーグルトとマンゴー100
コーヒー0
計350

【昼食】
トンテキ350
十六穀ご飯280
味噌汁50
計680
ここまで1030

【夕食】
納豆100
豚骨ラーメン700
ビール210
ポテトチップス200
芋焼酎ロック150
計1360
ここまで2390


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2014年11月29日(土)
体重71.3kg   体脂肪率23.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

未記入

4分間運動

未記入

日〜木は禁酒(金と日はOK)

未記入

11月29日

00:00

【朝食】
みかん30
チョコクロワッサン200
アイス90
計320

【昼食】12:00
ソーセージ150
ビール100
豚肉とエリンギの春雨炒め250
御飯250
味噌汁50
ビール100
芋焼酎ロック150
計1050
ここまで1370

【おやつ】
みかん30
ヨーグルト50
ここまで1450

【夕食】
ビール100
お寿司600
肉団子300
味噌汁50
芋焼酎ロック150
計1200
総合計2650


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2014年11月28日(金)
体重71.2kg   体脂肪率24.1%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月28日

00:00
11月28日

【朝食】7:00
バナナ80
ミネラルウォーター0
R−1 50
チョコクロワッサン1/5 100
コーヒー0
計230

【昼食】
カップ天ぷらそばミニ215
おにぎり195
焼鳥100
計510
ここまで740

【夕食】
あんかけ焼きそば半分400
豚あんかけ丼半分450
ビール200
餃子250
計1300
ここまで2040

ビール100
総合計2140


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2014年11月27日(木)
体重70.9kg   体脂肪率24.5%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

11月27日

00:00

【朝食】7:20
クロワッサン180
ヨーグルト67
みかん30
計277

【昼食】
カップ天ぷらそばミニ215
天むすおにぎり174
ハラミ148
計537
ここまで814

【夕食】
チューハイ160
納豆海鮮丼650
ビール200
サラダ100
味噌汁60
のり天250
計1420
ここまで2234

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2014年11月26日(水)
体重71.3kg   体脂肪率24.3%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

11月26日

00:00

【朝食】
ヨーグルトドリンク40

【昼食】
カツ丼700
味噌汁50
計750
ここまで790

【夕食】
カルビビビンバ丼750
ビール100
赤ワイン70
お菓子50
計970
ここまで1760

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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.7kg +0.2%
現在71.4kg 23.7%
あと4.4kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年11月  
        
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トレンディ剛田
男性 
170.0cm 71.2s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 69.7s

Koichi
168.0cm 70.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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