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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2014年12月4日(木)
体重68.5kg   体脂肪率25.4%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

12月4日

00:00

【朝食】
オロナミンC80
りんご半分80
みかん30
ヨーグルト50
計240

【昼食】
ポテトサラダ150
唐揚200
ご飯280
豚汁140
計770
ここまで1010

【夕食】
海鮮鍋500
ビール380
芋ケンピ200
計1080
総合計2090


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2014年12月3日(水)
体重69.5kg   体脂肪率24.4%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

未記入

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

12月3日

06:28

【朝食】
バナナ80
みかん30
ミネラルウォーター0
計110

【昼食】
ジョア75
唐揚ときんぴら弁当444
計519
ここまで629

【夕食】
ビール350
焼肉800
計1150
総合計1779

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2014年12月2日(火)
体重70.4kg   体脂肪率24.5%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

未記入

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

12月2日

00:00

【朝食】
バナナ80
みかん30
ミネラルウォーター0
栄養ドリンク90
計200

【昼食】
サラダ50
味噌汁50
キムチ牛丼ミニ650
計750
ここまで950

【夕食】
ビール200
キャベツ50
串カツ240
スープ300
芋焼酎ロック150
ポテトチップス100
計1040
総合計1990



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2014年12月1日(月)
体重71.8kg   体脂肪率23.7%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

12月1日

00:00

【朝食】
小倉フレンチトースト258
牛乳120
バナナ半分40
計418

【昼食】
納豆巻207
焼鳥90
きつねうどん180
計477
ここまで895

【夕食】
韓国スープ
参鶏湯他500
ビール200
芋焼酎ロック150
ブロッコリー100
計950
総合計1845


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2014年11月30日(日)
体重71.0kg   体脂肪率22.9%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

11月30日

00:00

【朝食】
ミネラルウォーター0
みかん1.5個 50
チョコクロワッサン200
ヨーグルトとマンゴー100
コーヒー0
計350

【昼食】
トンテキ350
十六穀ご飯280
味噌汁50
計680
ここまで1030

【夕食】
納豆100
豚骨ラーメン700
ビール210
ポテトチップス200
芋焼酎ロック150
計1360
ここまで2390


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.2kg +0.2%
現在71.9kg 23.7%
あと4.9kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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Koichi
168.0cm 71.4s

ややや
41歳 女性 
168.0cm 72.2s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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