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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2015年3月21日(土)
体重69.5kg   体脂肪率24.6%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

3月21日

00:00

【朝食】
ロールケーキ80
牛小鉢卵かけ御飯ミニ520
計600

【昼食】
サラダ100
から揚げ棒250
ビール175
赤ワイン250
黒豆150
ヨーグルトとフルーチェアイス200
計1125
ここまで1725

【夕食】
貝の刺身100
焼肉400
赤ワイン250
フルーチェアイス80
計830
総合計2555

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2015年3月20日(金)
体重69.5kg   体脂肪率23.6%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

3月20日

00:00

【朝食】
おにぎり2個 470

【昼食】
あなご天ぷら800
計1270

【夕食】
蟹巻き寿司500
ビール120
計620
総合計1890

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2015年3月19日(木)
体重70.8kg   体脂肪率24.0%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

3月19日

00:00

【朝食】
鰻のタレおにぎり250
卵焼き160
計410

【昼食】
天津飯675
野菜ジュース125
計800
ここまで1210

【夕食】
バリバリサラダ360
ビール60
キムチ60
メンチカツ200
計680
ここまで1890

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2015年3月18日(水)
体重71.0kg   体脂肪率24.3%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

未記入

4分間運動

未記入

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

3月18日

00:00

【朝食】
カレーパン280
フルーツヨーグルト150
コーヒー0
計430

【昼食】
かけそば350
天ぷら盛り合わせ200
計550
ここまで980

【夕食】
ビール200
鰻丼500
鰻巻き250
お吸い物30
日本酒100
計1080
ここまで2060


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2015年3月17日(火)
体重71.3kg   体脂肪率24.5%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

3月17日

00:00

【朝食】
林檎ヨーグルトといちご二個120
ふっくらブッセ198
コーヒー0
計318

【昼食】
カップ白淡々麺477
ここまで795

【夕食】
鶏鍋うどん350
ビール80
日本酒300
納豆巻き他150
計880
総合計1875



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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

ジヨン
46歳 男性 
170.0cm 71.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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