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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2015年3月27日(金)
体重69.9kg   体脂肪率24.6%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

未記入

夜 スクワット50回

未記入

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

未記入

3月27日

00:00

【朝食】
ゴボンパン250
アップルパイ250
ヤクルト25
コーヒー0
計525

【昼食】
得豚生姜焼き弁当960
ここまで1485

【夕食】
チューハイ150
野菜スープ350
赤ワイン560
その他200
計1260
総合計2745




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2015年3月26日(木)
体重70.8kg   体脂肪率24.0%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

3月26日

00:00

【朝食】
練乳コッペパン350
ヤクルト25
コーヒー0
計375

【昼食】
キムチ牛丼ミニ560
味噌汁40
サラダ50
計650
ここまで1025

【夕食】
棒棒鶏サラダ300
野菜スープ250
シーシレモン200
計750
総合計1775

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2015年3月25日(水)
体重70.9kg   体脂肪率24.7%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

3月25日

00:00

【朝食】
目玉焼き90
納豆80
ソーセージ150
ごはん280
味噌汁30
計630

【昼食】
手巻寿司ネギトロ192
から揚げ2個 200
てんぷらそば343
計735
ここまで1365

【夕食】
ビール60
野菜スープ280
赤ワイン240
油揚げ150
計730
ここまで2095



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2015年3月24日(火)
体重70.4kg   体脂肪率24.5%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

3月24日

00:00

【朝食】
ヨーグルト60
きんぴらパン250
計310

【昼食】
豚骨ラーメン500
ごはん200
餃子250
計950
ここまで1260

【おやつ】
ミニチョコビーグル250
ここまで1510

【夕食】
ホタテアヒージョ150
フランスパン250
豆乳豆腐100
赤ワイン300
計800
ここまで2310

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2015年3月23日(月)
体重71.2kg   体脂肪率24.8%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

3月23日

00:00

【朝食】
カレーパン276
ヨーグルト80
計356

【昼食】
トムヤンクンヌードル346
シーチキンおにぎり190
焼き鳥はらみ148
計684
ここまで1040

【夕食】
ポテトサラダ200
焼鳥300
ビール60
日本酒300
計860
ここまで1900

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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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ぬこにゃ
女性 
169.0cm 71.9s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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