ひまわりさんのマイページ

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2016年1月3日（日）

体重69.5kg 体脂肪率23.7％

腰ひねり体操30秒		摂取カロリー2000以下
夜スクワット50回		歩数　1万歩目標

1月3日

00:00

【朝食】
R-1 50
みかん三個 100
計150

【昼食】
刺身200
ごはん350
田作り80
サラダ80
お浸し50
計760
総合計910

【夕食】
ビール150
ハム250
毛ガニ250
日本酒300
唐揚300
サラダ150
計1400
ここまで2310

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2016年1月2日（土）

体重70.3kg 体脂肪率23.3％

腰ひねり体操30秒		摂取カロリー2000以下
夜スクワット50回		歩数　1万歩目標

1月2日

00:00

【朝食】
おにぎり二個 300
ゆでたまご90
計390

【昼食】
コロッケ200
ここまで590

【夕食】
ケーキ350
蟹250
天ぷら色々250
寿司500
ビール300
計1650
ここまで2240

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2016年1月1日（金）

体重69.2kg 体脂肪率23.3％

腰ひねり体操30秒		摂取カロリー2000以下
夜スクワット50回		歩数　1万歩目標

1月1日

00:00

【朝食】
寿司150
雑煮200
つまみ150
計500

【昼食】
寿がきや
ラーメン350
五目ごはん250
ポテトサラダ100
計700
ここまで1200

【夕食】
焼酎お湯わり200
数の子他300
ロースハム250
納豆キムチ卵焼き350
日本酒200
計1300
ここまで2500

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2015年12月31日（木）

体重68.7kg 体脂肪率23.8％

腰ひねり体操30秒		摂取カロリー2000以下
夜スクワット50回		歩数　1万歩目標

12月31日

00:00

【朝食】
アップルパイ250
コーヒー0
計250

【昼食】
かけそば350
ミニ天丼400
そば豆腐100
計850
ここまで1100

【夕食】

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2015年12月30日（水）

腰ひねり体操30秒		摂取カロリー2000以下
夜スクワット50回		歩数　1万歩目標

12月30日

00:00

【朝食】
抜き

【昼食】
大根と豚肉炒め300
ごはん280
味噌汁40
計620

【夕食】

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ひまわり

45歳男性身長：170.4cm

〇2018年3月30日 75キロマックス体重（涙）
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日　74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標　見直し　年内に70キロを切る（約３ヶ月）　

2018年10月5日　74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日　70.0キロ（キープ）→　
2018年12月31日 69.0キロ→

2010年3月23日スタート