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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2015年3月29日(日)
体重69.5kg   体脂肪率24.5%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

3月29日

00:00

【朝食】
ビール130
冷奴80
野菜スープ350
計560

【昼食】
焼きそば700
チューハイ150
ビール60
コロッケ380
計1290
ここまで1850

【おやつ】
ヨーグルト80
ここまで1930

【夕食】
サラダ150
チューハイ250
カップラーメン200
卵焼きとソーセージ250
計850
総合計2780

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2015年3月28日(土)
体重69.4kg   体脂肪率23.7%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

3月28日

00:00

【朝食】
ご飯250
なめこの味噌汁60
ソーセージ100
目玉焼き90
計500

【昼食】
ビール180
焼きそば500
豚キムチ野菜炒め250
ポテトサラダ150
計1080
ここまで1580

【夕食】
チューハイ160
餃子200
厚揚150
うの花80
計590
ここまで2170

ヨーグルト100
コーヒー0
総合計2270




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2015年3月27日(金)
体重69.9kg   体脂肪率24.6%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

未記入

朝昼晩の食事8時間以内

未記入

夜 スクワット50回

未記入

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

未記入

3月27日

00:00

【朝食】
ゴボンパン250
アップルパイ250
ヤクルト25
コーヒー0
計525

【昼食】
得豚生姜焼き弁当960
ここまで1485

【夕食】
チューハイ150
野菜スープ350
赤ワイン560
その他200
計1260
総合計2745




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2015年3月26日(木)
体重70.8kg   体脂肪率24.0%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

3月26日

00:00

【朝食】
練乳コッペパン350
ヤクルト25
コーヒー0
計375

【昼食】
キムチ牛丼ミニ560
味噌汁40
サラダ50
計650
ここまで1025

【夕食】
棒棒鶏サラダ300
野菜スープ250
シーシレモン200
計750
総合計1775

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2015年3月25日(水)
体重70.9kg   体脂肪率24.7%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

3月25日

00:00

【朝食】
目玉焼き90
納豆80
ソーセージ150
ごはん280
味噌汁30
計630

【昼食】
手巻寿司ネギトロ192
から揚げ2個 200
てんぷらそば343
計735
ここまで1365

【夕食】
ビール60
野菜スープ280
赤ワイン240
油揚げ150
計730
ここまで2095



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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

ジヨン
46歳 男性 
170.0cm 71.3s

しーな
30歳 男性 
172.0cm 73.4s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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