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2015年6月29日（月）

体重71.5kg 体脂肪率23.5％

腰ひねり体操30秒		摂取カロリー1800以下
夜スクワット50回		4分間運動

6月29日

00:00

【朝食】
カレーパン278
野菜ジュース80
コーヒー0
炭酸水0は
計368

【昼食】
天津飯600
台湾ラーメン350
計950
ここまで1318

【夕食】
鮭とえのきのバター炒め250
梅ささみ揚とレタスとプチトマト300
ノンアルコールビール0
計550
ここまで1868
リンゴとヨーグルト140
コーヒー0
総合計2008

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2015年6月28日（日）

体重71.6kg 体脂肪率22.5％

腰ひねり体操30秒		摂取カロリー1800以下
夜スクワット50回		4分間運動

6月28日

00:00

【朝食】
グラノーラとバナナ380
ヤクルト50
計430

【昼食】
ぎょうざ650
十六穀ご飯200
味噌汁40
キムチ80
野沢菜80
サラダ150
ノンアルコールビール0
計1200
ここまで1630

【夕食】
海鮮丼500
ノンアルコールビール0
ゴマアジたたき250
たまご焼き200
味噌汁30
計980
ここまで2610

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2015年6月27日（土）

体重71.9kg 体脂肪率24.0％

腰ひねり体操30秒		摂取カロリー1800以下
夜スクワット50回		4分間運動

6月27日

00:00

【朝食】
おにぎり220
唐揚150
ビール150
サラダ90
おこわ180
その他100
計890

【昼食】
ビール200
イカ焼き200
焼き鳥350
きゅうり30
ハイボール250
黒焼きそば450
さわら西京焼き200
その他100
計1780
ここまで2670

【夕食】
ブルーベリードリンク94
ここまで2764

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2015年6月26日（金）

体重71.3kg 体脂肪率23.5％

腰ひねり体操30秒		摂取カロリー1800以下
夜スクワット50回		4分間運動

6月26日

00:00

【朝食】
バナナ80
テリヤキチキンパン280
コーヒー0
ヤクルト88
計448

【昼食】
担々麺378
角煮おにぎり252
お茶0
計630
ここまで1078

【夕食】
おにぎり200
ビール450
棒棒鶏サラダ200
豆腐ステーキ120
軟骨唐揚300
味噌汁30
計1400
総合計2478