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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2015年4月6日(月)
体重70.5kg   体脂肪率24.8%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

4月6日

00:00

【朝食】
バナナ80
炭酸0
ピルクル150
計230

【昼食】
豚骨ラーメン600
ご飯280
唐揚250
計1130
ここまで1360

【夕食】
寿司450
ビール100
赤ワイン160
塩野菜炒め150
わかめスープ20
計880
総合計2240

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2015年4月5日(日)
体重69.1kg   体脂肪率24.5%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

4月6日

00:00

【朝食】
シューロール345
ヨーグルトとマンゴー150
コーヒー0
計495

【昼食】
わかめスープ20
回鍋肉飯650
ビール100
まっこり200
赤ワイン160
計1130
ここまで1625

【夕食】
サラダ80
赤ワイン320
ピザ500
ナゲット250
計1150
総合計2775

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2015年4月4日(土)
体重68.9kg   体脂肪率24.5%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

未記入

夜 スクワット50回

未記入

4分間運動

未記入

日〜木は禁酒(金と日はOK)

未記入

4月4日

00:00

【朝食】
目玉焼き90
ソーセージ50
ごはん300
味噌汁30
納豆90
計560

【昼食】
カルビラーメンとカルビランチ1500
ここまで2060

【夕食】
シーザサラダ350
巻き寿司250
赤ワイン320
まっこり200
計1120
総合計3180


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2015年4月3日(金)
体重69.2kg   体脂肪率24.0%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

4月3日

00:00

【朝食】
ラブレ32
野菜ジュース64
抹茶クロワッサン380
コーヒー0
計540

【昼食】
おにぎりうめ160
つくね110
鶏うどん174
計444
ここまで944

【夕食】
サラダうどん300
餃子450
ビール120
まっこり200
計1070
ここまで2114

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2015年4月2日(木)
体重70.6kg   体脂肪率23.8%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

○

朝昼晩の食事8時間以内

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

4月2

00:00

【朝食】
フルーツグラノーラ300
コーヒー0
ファイバードリンク 0
計300

【昼食】
サラダ120
スープ30
インドカレー700
チャイ70
計920
ここまで1220

【夕食】
そば450
かき揚げ半分150
赤ワイン120
計720
総合計1940



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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.6kg +0.2%
現在74.3kg 23.7%
あと7.3kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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あき
40代後半 女性 
168.0cm 74.3s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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