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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2015年5月6日(水)
体重72.3kg   体脂肪率23.6%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

5月6日

00:00

【朝食】
ご飯300
味噌汁30
納豆80
ソーセージ100
目玉焼き90
計500

【昼食】
サラダ120
ベーコンとペペロンチーノ650
赤ワイン160
計930
ここまで1430

【夕食】
野菜スープ250
ノンアルコールビール0
ここまで1680


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2015年5月5日(火)
体重71.2kg   体脂肪率22.8%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

5月5日

00:00

【朝食】
おにぎり175
ノンアルコールビール0
椎茸昆布30
お茶0
計205

【昼食】
焼きそば650
目玉焼き180
計830
ここまで1035
パイナップルとヨーグルト80
ここまで1115

【夕食】
冷麺340
マグロ尽くし寿司500
鯵の南蛮漬け200
ノンアルコールビール0
お茶0
計1040
ここまで2155

ヨーグルトとブルーベリー100
コーヒー0
ここまで2255




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2015年5月4日(月)
体重72.0kg   体脂肪率24.0%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

未記入

4分間運動

未記入

日〜木は禁酒(金と日はOK)

未記入

5月4日

00:00

【朝食】
ピルクル50
おにぎり二個 360
ビール145
チキン250
計805

【昼食】
砂肝唐揚げ150
唐揚げ200
串カツ150
ビール450
ハイボール150
計1100
ここまで1905

【夕食】
炒飯300
天津飯少し200
ビール150
海老マヨ200
計850
ここまで2800

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2015年5月3日(日)
体重70.9kg   体脂肪率23.6%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

5月3日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
カレーライス700
納豆90
メンチカツ300
ノンアルコールビール0
計1090

【夕食】
ジンギスカン250
鶏肉とバジルの炒め物200
チューハイ180
赤ワイン250
計880
ここまで1970

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2015年5月2日(土)
体重70.6kg   体脂肪率23.6%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

5月2日

00:00

【朝食】
ヨーグルトとブルーベリー100
ノンアルコールビール0

【昼食】
牛丼750
味噌汁30
レモンジーナ170
計950
ここまで1050

【おやつ】
ヨーグルトとブルーベリー100
ここまで1150

【夕食】
焼きそばと目玉焼き800
赤ワイン500
お菓子150
ヨーグルトとブルーベリー100
計1550
総合計2700


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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ぬこにゃ
女性 
169.0cm 71.9s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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