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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2015年5月19日(火)
体重71.9kg   体脂肪率23.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

5月19日

00:00

【朝食】
グラノーラとヨーグルトとフルーツ250
ドデカミンストロング80
計330

【昼食】
サバ煮250
ごはん400
ポテトサラダ80
味噌汁40
計770
ここまで1100

【夕食】
天ぷらそば600
日本酒240
赤ワイン150
ヨーグルトでマンゴー100
計1090
総合計1860

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2015年5月18日(月)
体重72.0kg   体脂肪率23.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

5月18日

00:00

【朝食】
ミニホットドッグ二個 300
マミー100
計400

【昼食】
牛丼ミニ560
サラダ60
味噌汁50
計670
ここまで1070

【夕食】
ステーキ350
焼肉250
ビール70
枝豆豆腐120
赤ワイン350
ヨーグルトとパイナップル120
あさりの酒蒸80
計1340
総合計2410



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2015年5月17日(日)
体重72.1kg   体脂肪率23.5%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

未記入

4分間運動

未記入

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

5月17日

00:00

【朝食】
目玉焼90
ソーセージ100
ごはん300
味噌汁30
納豆80
ヨーグルト100
計700

【おやつ】
シュークリーム150
ここまで850

【夕食】
つくねおにぎり270
おろし天ぷらそば600
日本酒300
ナスとポテトのチーズミートソース200
計1370
ここまで2220


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2015年5月16日(土)
体重71.3kg   体脂肪率23.5%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

5月16日

00:00

【朝食】
メープルフレンチトースト258
デカビタシー250
コーヒー0
計508

【昼食】
サラダ120
春巻200
赤ワイン400
台湾焼きそば700
フルーチェアイス90
計1510
ここまで2018

【おやつ】
シュークリーム150

【夕食】
餃子400
ビール100
赤ワイン150
サラダ250
計900
ここまで3068

ヨーグルト100
総合計3168


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2015年5月15日(金)
体重71.2kg   体脂肪率24.1%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

5月15日

00:00

【朝食】
バナナ80

【昼食】
野菜たっぷりカップ麺150
おにぎり200
焼鳥ハラミ150
計500
ここまで580

【夕食】
櫃まぶし600
日本酒300
白ワイン240
刺身250
冷奴90
計1380
総合計1960

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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.3kg +0.2%
現在73.0kg 23.7%
あと6kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

しーな
30歳 男性 
172.0cm 73.0s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 72.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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