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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2015年5月28日(木)
体重71.6kg   体脂肪率24.0%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

未記入

5月28日

00:00

【朝食】
ピルクル50
トマトスカッシュ80
ヨーグルトとフルーツ120
キウイフルーツ80
計330

【昼食】
豚骨ラーメン650
替玉200
ここまで1180

【夕食】
チンゲン菜と豚肉のオイスター炒め250
十六穀ごはん180
味噌汁30
サーモン刺身200
ポテトサラダ150
その他100
計910
総合計2090

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2015年5月27日(水)
体重71.4kg   体脂肪率23.3%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

5月27日

00:00

【朝食】
フルーツとヨーグルト120
パイナップルジュース80
コーヒー0
計200
ランチパック(アップルジャムとカスタード)117
コーヒー0
ここまで317

【昼食】
ナンとポークカレー
サラダとスープ
計1000
ここまで1317

【おやつ】
アーモンドチョコレート30
コーヒー0
ここまで1347

【夕食】
酎ハイ250
ビール70
鰻丼600
お吸い物30
サーモンのカルパッチョ180
ミニピザ180
計1310
総合計2657

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2015年5月26日(火)
体重72.2kg   体脂肪率23.8%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

5月26日

00:00

【朝食】
トマトスカッシュ50
バナナ80
コーヒー0
計130

【昼食】
づんだクリームパン284
コーヒー0
ここまで414
桜エビかき揚げ丼と味噌汁900
ここまで1314

【夕食】
酎ハイ180
冷やし中華650
ホタテのマリネ150
計980
ここまで2294

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2015年5月25日(月)
体重71.3kg   体脂肪率25.4%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

未記入

夜 スクワット50回

未記入

4分間運動

未記入

日〜木は禁酒(金と日はOK)

未記入

5月25日

00:00

【朝食】
トマトジュース160
フルーツとヨーグルト100
計260

【昼食】
喜多方らーめんと味玉800
小ライス150
計950
ここまで1250

【夕食】
ビール140
赤ワイン100
豚の生姜焼き250
十六穀ごはん350
味噌汁50
サーモンのカルパッチョサラダ200
計1090
総合計2340

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2015年5月24日(日)
体重70.9kg   体脂肪率24.5%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

○

5月24日

00:00

【朝食】
トマトスカッシュ80
おはぎ260
コーヒー0
計340

【昼食】
タコライスとスープ800
ここまで1140

【夕食】
とん平焼300
ビール70
軟骨唐揚200
サラダ150
赤ワイン350
計1070
ここまで2210

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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

ジヨン
46歳 男性 
170.0cm 71.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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