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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2015年5月31日(日)
体重70.6kg   体脂肪率24.5%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

5月31日

00:00

【朝食】
野菜ジュース70
ブルーベリーヨーグルト100
ピザトースト300
計470

【昼食】
野菜たっぷりラーメン750
ビール140
計890
ここまで1360

【おやつ】
ガツンとみかん50
ここまで1410

【夕食】
チューハイ200
サラダ150
チヂミ400
マッコリ300
お菓子200
計1250
総合計2660


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2015年5月30日(土)
体重71.2kg   体脂肪率23.3%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

5月30日

00:00

【朝食】
野菜ジュース80
ラブレ16
炭酸水0
計96
ピザトースト300
コーヒー0
計396

【昼食】
回鍋肉400
十六穀ご飯350
わかめスープ
ビール140
梅風味の鶏天250
計1140
ここまで1536

【おやつ】
宇治金時アイス78
コーヒー0
ここまで1604

【夕食】
トマトスカッシュ50
ノンアルコールビールとトマトジュース80
計130
総合計1734

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2015年5月29日(金)
体重71.8kg   体脂肪率23.5%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

5月29日

00:00

【朝食】
お茶漬け250
野菜ジュース80
計330

【昼食】
かき揚げ丼550
ささみ天200
計750
ここまで1080

【夕食】
焼肉1500
ポテトチップス250
ヨーグルトとフルーツ120
酎ハイ250
計2120
総合計3200


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2015年5月28日(木)
体重71.6kg   体脂肪率24.0%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

日〜木は禁酒(金と日はOK)

未記入

5月28日

00:00

【朝食】
ピルクル50
トマトスカッシュ80
ヨーグルトとフルーツ120
キウイフルーツ80
計330

【昼食】
豚骨ラーメン650
替玉200
ここまで1180

【夕食】
チンゲン菜と豚肉のオイスター炒め250
十六穀ごはん180
味噌汁30
サーモン刺身200
ポテトサラダ150
その他100
計910
総合計2090

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2015年5月27日(水)
体重71.4kg   体脂肪率23.3%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

日〜木は禁酒(金と日はOK)

×

5月27日

00:00

【朝食】
フルーツとヨーグルト120
パイナップルジュース80
コーヒー0
計200
ランチパック(アップルジャムとカスタード)117
コーヒー0
ここまで317

【昼食】
ナンとポークカレー
サラダとスープ
計1000
ここまで1317

【おやつ】
アーモンドチョコレート30
コーヒー0
ここまで1347

【夕食】
酎ハイ250
ビール70
鰻丼600
お吸い物30
サーモンのカルパッチョ180
ミニピザ180
計1310
総合計2657

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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.6kg +0.2%
現在74.3kg 23.7%
あと7.3kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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30歳 男性 
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あき
40代後半 女性 
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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
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158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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