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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2015年6月15日(月)
体重72.6kg   体脂肪率22.7%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

○

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

6月15日

00:00

【朝食】
野菜ジュース84

【昼食】
焼鳥もも140
鶏五目おにぎり178
豚汁123
計441
ここまで445

【夕食】
きのこと豚肉の炒め物300
十六穀ご飯250
ビール300
日本酒250
ローストビーフサラダ170
計1270
総合計1715

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2015年6月14日(日)
体重71.7kg   体脂肪率24.8%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

6月14日

00:00

【朝食】
トマトジュース40
梅おにぎり160
野菜ジュース69
計269

【昼食】
アジフライ180
唐揚150
ご飯380
味噌汁50
豆腐サラダ80
計840
ここまで1109

【夕食】
納豆そば500
焼鳥200
ビール150
日本酒500
ホタテのカルパッチョサラダ100
計1450
総合計2559

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2015年6月13日(土)
体重70.8kg   体脂肪率24.8%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

6月13日

00:00

【朝食】
十六穀ご飯300
ソーセージ100
目玉焼き90
味噌汁40
納豆80
パイナップルとヨーグルト90
計700

【おやつ】
焼きドーナツ200
コーヒー0
ここまで900

【朝食】
ビール450
餃子600
わかめスープ150
厚揚げ150
りんご80
計1380
総合計2280

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2015年6月12日(金)
体重72.0kg   体脂肪率23.9%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

夜 スクワット50回

×

4分間運動

○

6月12日

00:00

【朝食】
クリームフランスぱん半分200
トマトジュース50
ピルクル44
ヨーグルトジュース70
計364

【昼食】
お好み焼き280
焼鳥もも140
野菜ジュース70
計490
ここまで854

【夕食】
キウイチューハイ210
冷奴80
鰹のたたき200
ビール300
糸コンの炒め物250
トウモロコシ100
計1150
総合計2004



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2015年6月11日(木)
体重72.2kg   体脂肪率23.9%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

6月11日

00:00

【朝食】
あんぱん380
甘夏レモン80
ピルクル44
計504

【昼食】
カップ混ぜそば450
チャーハンおにぎり216
野菜ジュース69
計735
ここまで1239

【夕食】
ビール300
牛焼肉250
サラダ120
ポテトサラダ170
LG21 68
計908
総合計2147


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.6kg +0.2%
現在74.3kg 23.7%
あと7.3kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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しーな
30歳 男性 
172.0cm 73.4s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 74.3s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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