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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2015年7月17日(金)
体重71.6kg   体脂肪率23.3%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

7月17日

00:00

台風凄いわ;^_^A

【朝食】
バナナ80
野菜ジュース87
計167

【昼食】
カルボナーラ431
サラダ79
計510
ここまで677

【夕食】
ぼんじり180
唐揚げ棒250
お好み焼き400
ビール320
サラダ250
たこ焼き180
計1580
総合計2257

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2015年7月16日(木)
体重71.7kg   体脂肪率23.0%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

7月16日

00:00

【昼食】
フルーツグラノーラ250
野菜ジュース150
バナナ半分40
計440

【昼食】
にぼしカップラーメン350
おにぎり160
ハラミ焼鳥170
計680
ここまで1120

【夕食】
餃子240
チキンクリスプ270
チキンナゲット300
赤ワイン500
サラダ200
ポテトチップス100
計1610
総合計2730

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2015年7月15日(水)
体重71.6kg   体脂肪率23.1%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

7月15日

00:00

【朝食】
あんぱん277
キウイとパインジュース80
バナナ40
コーヒー0
計397

【昼食】
牛丼650
味噌汁40
サラダ100
計790
ここまで1187

【夕食】
野菜炒め200
十六穀ご飯250
白身フライ200
味噌汁50
ビール180
計880
ここまで2067

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2015年7月14日(火)
体重71.9kg   体脂肪率23.1%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

7月14日

00:00

【朝食】
カレーパン275
野菜ジュース69
計344

【昼食】
天ぷらそば300
焼鳥150
和風おにぎり207
計657
ここまで1001
ドデカミン80
ここまで1081

【夕食】
豚キムチ250
十六穀ご飯180
わかめスープ30
たこの刺身180
ビール280
ノンアルコール酎ハイ0
ヨーグルトとブルーベリー80
計1000
総合計2081

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2015年7月13日(月)
体重72.9kg   体脂肪率23.5%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

7月13日

00:00

【朝食】
野菜ジュース80

【昼食】
チーズハンバーグ弁当650
計730

【夕食】
マーボー豆腐300
生姜業ぎょうざスープ200
サラダ150
十六穀ご飯160
ノンアルコールビール0
ヨーグルトとブルーベリー80
計890
ここまで1620


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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

ジヨン
46歳 男性 
170.0cm 71.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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