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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2015年7月20日(月)
体重72.3kg   体脂肪率22.3%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

7月20日

00:00

【朝食】
グラノーラとヨーグルト250

【昼食】
豚ねぎま280
焼きそば700
ノンアルコールチューハイ0
計980
ここまで1230

【おやつ】
ヨーグルト80
アイス40
コーヒー0
生チョコ80
計200
ここまで1430

【夕食】
赤ワイン400
餃子200
おからのジャージャー麺100
豚ねぎま360
その他120
計1180
総合計2610

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2015年7月19日(日)
体重71.8kg   体脂肪率23.2%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

7月19日

00:00

【朝食】
野菜ジュース68

【昼食】
冷やし中華700
ビール150
計850
ここまで918

【夕食】
びびんば丼400
チキンとポテト250
日本酒300
赤ワイン320
餃子80
ソーセージ100
計1450
総合計2368

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2015年7月18日(土)
体重71.0kg   体脂肪率23.2%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

○

7月18日

00:00

【朝食】
バナナ40
野菜ジュース90
計130

【昼食】
唐揚300
ご飯250
オクラ納豆250
味噌汁30
計830
計960

【おやつ】
アイス100
ヨーグルトとマンゴーとブルーベリー80
計180
ここまで1140

【夕食】
ビール400
寿司350
サラダ180
その他200
計1130
総合計2270


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2015年7月17日(金)
体重71.6kg   体脂肪率23.3%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

7月17日

00:00

台風凄いわ;^_^A

【朝食】
バナナ80
野菜ジュース87
計167

【昼食】
カルボナーラ431
サラダ79
計510
ここまで677

【夕食】
ぼんじり180
唐揚げ棒250
お好み焼き400
ビール320
サラダ250
たこ焼き180
計1580
総合計2257

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2015年7月16日(木)
体重71.7kg   体脂肪率23.0%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

7月16日

00:00

【昼食】
フルーツグラノーラ250
野菜ジュース150
バナナ半分40
計440

【昼食】
にぼしカップラーメン350
おにぎり160
ハラミ焼鳥170
計680
ここまで1120

【夕食】
餃子240
チキンクリスプ270
チキンナゲット300
赤ワイン500
サラダ200
ポテトチップス100
計1610
総合計2730

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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.6kg +0.2%
現在74.3kg 23.7%
あと7.3kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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しーな
30歳 男性 
172.0cm 73.4s

あき
40代後半 女性 
168.0cm 74.3s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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