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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2015年8月19日(水)
体重72.2kg   体脂肪率23.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

8月19日

00:00

【朝食】
ココナッツグラノー250
バナナ80
トマトジュース40
計370

【昼食】
唐揚180
ご飯300
ポテトサラダ100
豚汁150
計730
ここまで1100

【おやつ】
クッキー90
コーヒー0
ここまで1190

【夕食】
カレーとキャベツ400
メンチとコロッケ250
おでん200
ノンアルコールチューハイ0
計850
ここまで2040


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2015年8月18日(火)
体重72.2kg   体脂肪率23.0%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

8月18日

00:00

【朝食】
ランチパック(深煎りピーナッツ)380
コーヒー0
計380

【昼食】
豚骨ラーメン800
煮卵120
計920
ここまで1300

【夕食】
カレーライス700
棒棒鶏サラダ200
ノンアルコールチューハイ0
計900
ここまで2200

明日の朝は71キロ台!!!



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2015年8月17日(月)
体重72.7kg   体脂肪率23.5%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

夜 スクワット50回

○

4分間運動

未記入

8月17日

00:00

【朝食】
ヨーク50
野菜ジュース79
計129

【昼食】
牛丼ミニ460
サラダ50
味噌汁50
計560
ここまで689

【夕食】
チョレギサラダ100
トムヤンクンラーメン350
ノンアルコールチューハイ0
豚ねぎま750
計1200
ここまで1889

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2015年8月16日(日)
体重72.2kg   体脂肪率22.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

8月16日

00:00

【朝食】
なし

【昼食】
パスタ450
ビール200
棒棒鶏サラダ150
焼酎水割100
計900

【おやつ】
ヨーグルトとブルーベリー100
ここまで1000

【夕食】
ねぎま300
牛肉300
ビール300
お菓子200
焼酎水割150
計1250
総合計2250



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2015年8月15日(土)
体重71.9kg   体脂肪率23.3%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

8月15日

00:00

【朝食】
おにぎり350
ハムカツと唐揚200
計550

【昼食】
そうめん250
ソーセージ200
計450
ここまで1000

【夕食】
海鮮丼600
その他400
計1000
総合計2000

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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+3.6kg +0.2%
現在74.3kg 23.7%
あと7.3kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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あき
40代後半 女性 
168.0cm 74.3s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

tterry
48歳 男性 
171.0cm 72.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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