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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2015年9月29日(火)
体重71.2kg   体脂肪率24.4%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

9月29日

00:00

【朝食】
あんぱん190
野菜ジュース70
黒酢牛乳130
計390

【昼食】
ビビン丼800
ここまで1190

【夕食】
豚の生姜焼き300
十六穀ご飯250
酢辣たんスープ200
ハイボール200
焼酎お湯割150
お菓子200
計1300
総合計2490


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2015年9月28日(月)
体重71.5kg   体脂肪率24.3%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

9月28日

00:00

【朝食】
おにぎり300
納豆80
計380

【昼食】
野菜サラダ50
ぎょうざ500
ご飯280
スープ80
計910
計1290

【夕食】
酢辣タンメン700
さんまフライ300
ハイボール300
計1300
総合計2590


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2015年9月27日(日)
体重70.5kg   体脂肪率24.3%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

未記入

4分間運動

未記入

9月27日

00:00

【朝食】
野菜ジュース100
炒飯と春雨スープ250
計350

【昼食】
おにぎり160
黒酢ドリンク88
計248
ここまで598

【夕食】
回鍋肉350
ごはん300
坦々春雨スープ50
ハイボール200
焼酎水割200
お菓子250
計1350
ここまで1948




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2015年9月26日(土)
体重70.7kg   体脂肪率24.0%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

9月26日

00:00

【朝食】
サラダ60
おにぎり156
味噌汁40
ヨーグルト60
計316

【昼食】
キムチ牛丼ミニ550
サラダ50
味噌汁50
計650
ここまで966

【夕食】
さんまの塩焼き280
海鮮巻き寿司300
ハイボール150
焼酎お湯割200
お菓子120
計1050
ここまで2016

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2015年9月25日(金)
体重71.7kg   体脂肪率24.0%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

4分間運動

×

9月25日

00:00

【朝食】
バナナ80
豆乳120
SOYJOY 135
計335

【昼食】
焼肉丼600
味噌汁40
計640
ここまで975

【夕食】
鶏鍋と雑炊500
じゃこ天フライ350
焼酎お湯割200
計1050
ここまで2025




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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

紫蘭
53歳 男性 
170.0cm 70.3s

ぬこにゃ
女性 
169.0cm 71.9s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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