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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2015年10月23日(金)
体重71.5kg   体脂肪率23.8%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

10月23日

00:00

【朝食】
シャケごはん250
たまご90
味噌汁40
LG21 52
計432

【昼食】
ナンカレーとサラダとスープ1200
ここまで1632

【夕食】
牛肉(赤身)200
ビール240
赤ワイン240
茄子の煮浸し100
さんまの竜田揚げ150
お菓子150
ゴボウのサラダ100
計1180
総合計2812







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2015年10月22日(木)
体重71.2kg   体脂肪率24.8%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

10月22日

00:00

【朝食】
おにぎり250
LG21ライト 52
計302

【昼食】
カレー丼550
唐揚180
豆腐と大根サラダ80
計810
ここまで1112

【おやつ】
コーヒー0
クッキー80
ここまで1192

【夕食】
梅干チューハイ200
チヂミ500
豚キムチ200
サラダ80
お菓子100
ビール100
計1180
総合計2372

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2015年10月21日(水)
体重70.1kg   体脂肪率24.4%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

夜 スクワット50回

未記入

4分間運動

未記入

10月21日

00:00

【朝食】
R-1 50
野菜ジュース80
ここまで130
おにぎり他420
ハムカツ200
計620
ここまで750

【昼食】
野沢菜おやき150
ここまで900

【夕食】
餃子360
ごはんさ350
サラダ50
味噌汁50
ニラ玉200
計1010
ここまで1910

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2015年10月20日(火)
体重71.2kg   体脂肪率23.6%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

未記入

夜 スクワット50回

未記入

4分間運動

未記入

10月20日

00:00

【朝食】
LG21ライト 52
おにぎり250
計302

【昼食】
豚骨ラーメン650
煮卵90
ご飯200
計940
ここまで1242

【夕食】

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2015年10月19日(月)
体重72.2kg   体脂肪率24.9%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

10月19日

00:00

【朝食】
あんぱん半分190
コーヒー0
青汁52
計242

【昼食】
ミニカップ天ぷらそば200
ハラミ串150
ウーロン茶0
和風シーチキンおにぎり210
計560
ここまで802

【おやつ】
あんぱん半分190
ここまで992 

【夕食】
唐揚200
ビール100
ハイボール200
サラダ60
枝豆150
マグロ刺身150
ポテトサラダ180
計1040
総合計2032





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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

ジヨン
46歳 男性 
170.0cm 71.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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