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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2015年11月13日(金)
体重71.5kg   体脂肪率24.8%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

11月13日

00:00

【朝食】
クロワッサン200
野菜ジュース80
コーヒー0
計280

【昼食】
豚骨ラーメン600
高菜ごはん300
計900
ここまで1180

【夕食】
串カツ他色々2000
総合計3180

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2015年11月12日(木)
体重71.5kg   体脂肪率24.3%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

11月12日

00:00

【朝食】
フルーツとヨーグルト150
たまごサラダパン311
コーヒー0
計461

【昼食】
カップ坦々麺400
納豆巻210
焼鳥もも130
計740
ここまで1201

【夕食】
照り焼きチキン200
ハイボール250
チキンサラダ200
スンドゥブ300
スープ80
柿100
計1130
総合計2331

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2015年11月11日(水)
体重71.7kg   体脂肪率24.7%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

○

夜 スクワット50回

○

4分間運動

未記入

11月11日

00:00

【朝食】
お菓子(シュガーバターサンド)100
コーヒー0
ファイバードリンク0
計100

【昼食】
ちゃんぽん麺280
焼鳥ぼんじり250
おにぎり(シーチキン)216
計746
ここまで846

【夕食】
チューハイ100
ローストビーフ200
サーモンのカルパッチョサラダ200
ハイボール200
揚げ出し豆腐150
計850
総合計1696

※夜から体幹トレーニング開始(新しい取り組み)

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2015年11月10日(火)
体重71.5kg   体脂肪率24.7%

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

○

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

11月10日

00:00

【朝食】
とり五目ご飯1851
バナナ80
コーヒー0
計265

【昼食】
焼鳥はらみ150
天ぷらそば300
マグロたたきにぎり180
計630
ここまで895

【夕食】
チューハイ100
すき焼き丼600
ハイボール200
計900
総合計1795

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2015年11月9日(月)
体重70.7kg   体脂肪率26.2%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

4分間運動

×

11月9日

00:00

【朝食】
レーズンフランスパン252
バナナ80
ヨーグルトドリンク157
コーヒー0
計489

【昼食】
醤油ラーメン450
あんかけチャーハン350
計800
ここまで1289

【おやつ】
カスタードドーナツ250
ここまで1539

【夕食】
ビール150
ハイボール300
すき焼き600
計1050
総合計2589

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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

ジヨン
46歳 男性 
170.0cm 71.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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