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ダイエット日記 > ひまわりさんのマイページ

日記

2015年11月30日(月)
体重71.4kg   体脂肪率25.5%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

歩数 1万歩目標

×

11月30日

00:00

【朝食】
フルーツグラノーラ200
バナナ80
ヤクルト50
計330

【昼食】
野菜と鶏肉のゴロゴロあんかけ390
ご飯350
味噌汁80
計820
ここまで1150

【夕食】
唐揚250
日本酒200
赤ワイン100
刺身色々200
味噌汁50
海鮮巻き寿司200
計1000
ここまで2150


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2015年11月29日(日)
体重70.4kg   体脂肪率25.3%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

○

歩数 1万歩目標

×

11月29日

00:00

【朝食】
ラブレ12

【昼食】
餃子400
ご飯300
味噌汁40
赤ワイン150
キムチ80
計970
ここまで982

【おやつ】
ヨーグルト100
ここまで1082

【夕食】
ナポリタン500
サラダ120
お菓子200
赤ワイン250
ピザトースト280
計1350
ここまで2432



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2015年11月28日(土)
体重70.5kg   体脂肪率25.1%

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

歩数 1万歩目標

×

11月28日

00:00

【朝食】
ピザトースト250
牛スジ煮込み少し100
ビール70
日本酒100
計520

【昼夜兼用】
牛スジ煮込丼700
味噌汁40
サラダ150
赤ワイン200
つまみ150
計1250
ここまで1770

リンゴとヨーグルト100
ここまで1870

【夕食】
ソーセージ100
赤ワイン100
小籠包120
計320
ここまで2190




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2015年11月27日(金)
体重72.0kg

腰ひねり体操30秒

×

摂取カロリー1800以下

×

夜 スクワット50回

×

歩数 1万歩目標

×

11月27日

00:00

【朝食】
野菜ジュース64
おにぎりねぎとろ189
計253

【昼食】
背脂魚香ラーメン700
ごはん200
計900
ここまで1153

【夕食】
ハイボール175
ポテチ210
計385
ここまで1538

キムチ鍋350
ビール100
サラダ150
刺身200
日本酒200
計1000
総合計2538



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2015年11月26日(木)
体重71.7kg

腰ひねり体操30秒

○

摂取カロリー1800以下

未記入

夜 スクワット50回

未記入

歩数 1万歩目標

未記入

11月26日

06:33

【朝食】
おにぎり鮭 250
お茶0
コーヒー0
計250

【昼食】
野菜かき揚げそば500
おにぎり200
計700
ここまで950

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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年正月明け72キロ

今年中に最低5キロ減

2018年9月までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+2.1kg +0.2%
現在72.8kg 23.7%
あと5.8kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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ぬこにゃ
女性 
169.0cm 71.9s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

mirai
35歳 女性 
169.4cm 72.5s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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