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グラフ


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ダイエットルール

1.腰ひねり体操30秒実行率62%62%
2.夜は炭水化物抜き実行率19%19%
3.アルコールビール500ml以下実行率25%25%
4.摂取カロリー1800以下実行率24%24%
5.食後2時間以上あけてから寝る実行率75%75%
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日記

2017年11月20日(月)
体重72.5kg

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

11月20日

00:00

【朝食】
牛乳80

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2017年11月19日(日)

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

×

アルコールビール500ml以下

○

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

○

11月19日

00:00

【朝食】
ホテルのバイキング450

【昼食】
ソースかつ丼900
ここまで1350

【夕食】
野菜たっぷり味噌ラーメン750
総合計2100

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2017年11月18日(土)
体重70.7kg

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

11月18日

00:00

【朝食】
おにぎり二個460
味噌汁50
ピルクル44
赤福二個 188
計554
ここまで742

【昼食】
カップ味仙台湾ラーメン480
緑茶0
ここまで1222

【夕食】
お客さんと飲み

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2017年11月17日(金)
体重72.5kg

腰ひねり体操30秒

×

夜は炭水化物抜き

×

アルコールビール500ml以下

○

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

○

11月17日

00:00

【朝食】
くるみあんぱん382
R-1ライト50
レッドブル0
コーヒー0
計432

【昼食】
きつねうどん300
おにぎり牛カルビ227
焼鳥ハラミ150
計677
ここまで1109

【夕食】
お茶漬け200
ゆでたまご180
ビール135
ファミチキ250
焼酎お湯割150
豆腐スープ80
計995
総合計2104


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2017年11月16日(木)
体重71.9kg

腰ひねり体操30秒

○

夜は炭水化物抜き

×

アルコールビール500ml以下

×

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

×

11月16日

00:00

【朝食】
ネギライス300
味噌汁50
1日分の鉄分40
計390

【昼食】
醤油ラーメン350
ミニチャーハン300
揚げ餃子300
計950
ここまで1340

【夕食】
ハイボール130
冷奴100
おにぎり150
海老サラダ250
サラダ150
赤ワイン80
メンチカツ1.5個 450
チーズ50
計1360
総合計2700

※食べすぎ(^^;)



 

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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.8kg +0.2%
現在72.5kg 23.7%
あと5.5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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ややや
41歳 女性 
168.0cm 71.6s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 70.3s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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