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ダイエットルール

1.酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる実行率58%58%
2.納豆を食べる実行率49%49%
3.摂取カロリー2000以下実行率23%23%
4.禁酒7/9-実行率26%26%
5.食後2時間以上あけてから寝る実行率61%61%
6.1日1万歩以上実行率20%20%
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日記

2019年11月14日(木)
体重70.1kg

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

未記入

納豆を食べる

未記入

摂取カロリー2000以下

未記入

禁酒7/9-

未記入

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

1日1万歩以上

未記入

11月14日

00:00

【朝食】
目玉焼き90
ソーセージ二本 160
十六穀ご飯300
味噌汁40
キムチ50
コーヒー0
計640

【昼食】
ボロネーゼ560
ポテトサラダ74
計634
ここまで1274

【夕食】



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2019年11月13日(水)
体重70.3kg

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

×

納豆を食べる

×

摂取カロリー2000以下

○

禁酒7/9-

○

食後2時間以上あけてから寝る

○

1日1万歩以上

○

11月13日

00:00

【朝食】
坦々もやし炒め丼と目玉焼き600

【昼食】
牛丼ミニ500
味噌汁60
生卵90
サラダ90
計740
ここまで1340

【夕食】
うおたのうな丼600
お吸い物60
計660
総合計2000

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2019年11月12日(火)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

×

納豆を食べる

○

摂取カロリー2000以下

○

禁酒7/9-

○

食後2時間以上あけてから寝る

○

1日1万歩以上

×

11月12日

00:00

【朝食】
十六穀ご飯200
味噌汁40
ソーセージ60
卵黄身40
エスプレッソ0
計340

【昼食】
台湾風まぜそば680
計1020

【夕食】
坦々もやし炒め400
十六穀ご飯200
味噌汁40
計640
総合計1660


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2019年11月11日(月)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

×

納豆を食べる

○

摂取カロリー2000以下

○

禁酒7/9-

○

食後2時間以上あけてから寝る

○

1日1万歩以上

○

11月11日

00:00

【朝食】
クリームチーズパン300
きなこドーナツ250
コーヒー0
フルーツヨーグルト80
計630

【昼食】
出汁あんかけかつ丼700くらい
※ご飯少し残し
お茶0
計700
ここまで1330

【夕食】
そば300
天ぷら エビ れんこん 180
タコ刺身100
ノンアルコールビール0
計580
総合計1910

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2019年11月10日(日)

酢の物又は酵素(大根おろし、レモン)を最低1回食べる

×

納豆を食べる

○

摂取カロリー2000以下

○

禁酒7/9-

○

食後2時間以上あけてから寝る

○

1日1万歩以上

○

11月10日

00:00

【朝食】
納豆80
もち麦ご飯209
味噌汁50
鯖缶少し150
計489

【昼食】
エビカツサンド350
コーヒー0
ここまで839

【夕食】
牛肉ステーキ500
台湾まぜそば600
計1100
総合計1939

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46歳 男性 身長:170.4cm
〇2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

〇2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

〇2018年9月8日 74.3キロ

〇2018年9月26日 74.7キロ
目標 見直し 年内に70キロを切る(約3ヶ月) 

2018年10月5日  74.0キロ→
2018年10月20日 73.0キロ→
2018年11月5日 71.5キロ→
2018年11月15日 70.0キロ→
2018年12月25日 70.0キロ(キープ)→ 
2018年12月31日 69.0キロ→




2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
-0.6kg +0.2%
現在70.1kg 23.7%
あと3.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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よっちゃん
50代後半 男性 
171.5cm 70.1s

Koichi
168.0cm 67.8s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

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にゃこ
30代前半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
119歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
27歳 女性 
167.0cm 57.0s

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