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ダイエット日記 > しげこさんのマイページ

日記

2015年12月21日(月)
体重53.8kg   体脂肪率27.1%

一日1600kcal摂取

○

19:00以降は何も食べない

○

一日30分以上運動する

○

一口30回以上噛む

○

なんでもおいしく腹八分目

×
食べ順ダイエットとかw

野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べることで
血糖値の上昇を抑え、
少ない量で満腹感を得る…ということらしいですが
私はご飯大好きなので
どんなにお腹いっぱいでもご飯一口食べれば
タチドコロに食欲の塊と化すということが判明しましたorz

ので、野菜→タンパク質→ご飯→野菜
の順で食べることを余儀なくされてます。

いっそお腹いっぱいになった時点でご飯をあきらめ、
ラップに包んでおやつに持って行ってもいいと思う!

腹八分で止めるのはまだ難しいです…
盛り付けの全体量をもっと減らそう、あこれ前にも書いたわ(´Д`*)

  主:ケチャップ炒め(キャベツ 人参 パプリカ ほうれん草 豆腐 惣菜豚肉)
  副:卵サラダ(卵 キャベツ トマト
  副:もやしナムル コロッケ
  汁:かぼちゃスープ(かぼちゃ 冬瓜 さつまいも
  後:きなこ餅(牛乳餅 紫芋餅

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2015年12月18日(金)
体重53.2kg   体脂肪率27.2%

一日1600kcal摂取

×

19:00以降は何も食べない

○

一日30分以上運動する

○

一口30回以上噛む

○

なんでもおいしく腹八分目

×
ウォーキング
ウォーキング

朝30分くらい+夕方時間があれば30分くらいするようにしよう!
と早朝出勤始めたのが水曜日。
久々のウォーキング…まじきつい…(゚Д゚;;)
と思ったらその夜から生理でした;
次の木曜、朝30分夕方45分のウォーキング→酷い貧血orz
しかも折り返し地点過ぎたばかりのところww


目の前に黒い人魂が浮かんだり消えたりして
耳が音を拾わなくなって全身冷汗がどばっとww


や、やばい!と思ったのはmyウォーキングコースが写真のような所なので
ここで倒れたら一週間ぐらい行方不明になってまうww
親父に電話するか?!
とまで思ったのですがなんとかかんとか車までたどり着き、
昨夜からほうれん草&レバーで貧血対策してます(●´ω`●)
毎日やらなアカンね!


  主:貧血対策(レバー こんにゃく ほうれん草 えのき)
  副:温野菜サラダ(キャベツ 人参 カリカリ麺)トマト
  副:もやし炒め
  汁:昨日の残り
  後:ぜんざい

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2015年12月17日(木)
体重53.8kg   体脂肪率27.1%

一日1600kcal摂取

○

19:00以降は何も食べない

○

一日30分以上運動する

○

一口30回以上噛む

○

なんでもおいしく腹八分目

○
裏ごし豆腐すごくイイ

ズボラなのでザルで荒く裏ごしですがw

卵焼きに入れるとふわふわホロホロの食感で大増量、
ホットケーキミックスと混ぜてトースターで焼くと
スフレみたく膨らんでしゅわしゅわでした(´∀`*)味は淡泊化しますが
やるやん豆腐!

と調子に乗って今回豆腐一丁+卵4個にパプリカ他をぶち込んで
大丈夫かコレ;´゚Д゚)焼けるかコレ;´゚Д゚)?とパンにぶち込んで
心配しましたがなんとか焼けました\(*´∀`*)/

量が多すぎて時間かかってしまったのが反省点です;

  主:オムレツ(卵 豆腐 パプリカ ほうれん草 ウインナー)
  副:レタス トマト
  副:かぼちゃ煮
  汁:中華スープ(もやし キムチ ミンチ ニラ)
  後:ゼリー(フルーツ杏仁 紫芋クリーム チョコ菓子)

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2015年12月16日(水)
体重53.8kg   体脂肪率27.4%

一日1600kcal摂取

○

19:00以降は何も食べない

○

一日30分以上運動する

○

一口30回以上噛む

○

なんでもおいしく腹八分目

○
紫芋クリーム
紫芋クリーム

昨日作った紫芋クリームを星形の口がついた絞り出し袋に入れて
少しでも体裁つけようかと思ったら紫芋の塊が詰まってしまって
しっぱいしっぱい(;-ω-)イヤーマイッタ☆

マッシュポテトとか芋きんとんとか芋羊羹でもスープでも、
つぶしきれなかった芋がごろごろ入ってるのを嬉しがる人間なので
裏ごしとかあんまりやらないのですが
今度作るときは裏ごししてから絞り出し袋ですね!

  主:野菜炒め(ニンニク 豚肉 キャベツ 人参 ピーマン
  副:白和え(豆腐 ほうれん草 かにかま)
  副:ひじき煮
  汁:味噌汁(油揚げ しめじ いんげん わかめ)
  後:マリーサンドアイス(紫芋クリーム)

ところで紫芋の色ですが、部分によって
青〜紫〜ピンクに変化してることに気付きました。
写真は絞り出してから1時間弱くらい経過したものです。
不思議!きれい!なぜでしょう(?∀?*)
しかしどうみても食べ物の色ではないぞコレ…www

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2015年12月15日(火)
体重54.0kg   体脂肪率27.6%

一日1600kcal摂取

×

19:00以降は何も食べない

○

一日30分以上運動する

○

一口30回以上噛む

○

なんでもおいしく腹八分目

×
紫芋の威力

出来心でおでんに入れたらすべての具が紫色と化し(煮汁も紫)
見た目すさまじい魔女のスープの完成☆
これ食べたら絶対呪われるわーってのができたΨ( ̄w ̄)Ψ
でも味はおいしいよ!ふつうにおでんの味。

さすがに強要できずにいたけど子供らも食べてくれました。
昨夜の話です。で今朝、
紫芋は色を生かしたお菓子などに用いたらよいのだ!と思って
茹でてバニラアイスと混ぜて芋クリームを作ってみましたが、
それでもすごい存在感でしたww

  主:チーズ焼き(トマト 青トマト にんにく チーズ
  副:かぼちゃ煮
  副:キャベツ にんじん ウインナー
  汁:スープ(ワカメ 豆腐 もやし
  後:桜島パン 紫芋クリーム(紫芋 バニラアイス

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40代前半 女性 身長:160.0cm
・生まれる時あまりにも太ってたので肩で引っかかって出てこなかったらしいです(o´з`o)

・こないだやっと52キロになるまで、太ってなかった時代がない

・間食大好きお菓子大好き

・飲酒・喫煙しません

*長男 175/62
 社会人一人暮らし

*長女 160/61
 14歳から急に太りだした…

*次男 131/43
 5歳の頃から肥満児。
 痩せさせたひ

*しげこ 
高校時代~ 160/60
35歳くらい 160/66←max
H28年明けの目標 52.5

糖質は我慢できませんが
太らない食生活したいです。
2012年9月26日スタート
開始時56.0kg   
-1.1kg
現在54.9kg 28.6%
あと3.4kg あと4.6%
目標51.5kg 24.0%

 

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sara
女性 
159.0cm 57.9s

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