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グラフ


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ダイエットルール

1.食事はバランスよく食べる実行率83%83%
2.23時〜2時のゴールデンタイムは寝るようにする実行率74%74%
3.毎日鏡で全身チェックする実行率100%100%
4.2日毎に筋トレ30分+有酸素運動30分行う実行率30%30%
5.毎日体重と体脂肪率を記録する実行率100%100%
6.お通じ実行率75%75%
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日記

2012年10月15日(月)

食事はバランスよく食べる

未記入

23時〜2時のゴールデンタイムは寝るようにする

未記入

毎日鏡で全身チェックする

未記入

2日毎に筋トレ30分+有酸素運動30分行う

未記入

毎日体重と体脂肪率を記録する

未記入

お通じ

未記入

2012年10月14日(日)
体重55.3kg   体脂肪率27.2%
収支カロリー -712 kcal
摂取カロリー 1,471 kcal
消費カロリー 2,183 kcal

食事はバランスよく食べる

○

23時〜2時のゴールデンタイムは寝るようにする

×

毎日鏡で全身チェックする

○

2日毎に筋トレ30分+有酸素運動30分行う

×

毎日体重と体脂肪率を記録する

○

お通じ

○

筋肉量37.9kg
BMI22.7
基礎代謝1212kcal
体内年齢24歳
水分量53.3%
昨日は塩分摂りすぎたかな…1キロ増量ってかなり凄い( ̄○ ̄;)
体重計が壊れてるのかと思った。
水分量もかなり増えてるからカリウムをとってデトックスをはかるか〜(-_-#)

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2012年10月13日(土)
体重54.3kg   体脂肪率25.1%
収支カロリー 1,352 kcal
摂取カロリー 3,595 kcal
消費カロリー 2,243 kcal

食事はバランスよく食べる

○

23時〜2時のゴールデンタイムは寝るようにする

○

毎日鏡で全身チェックする

○

2日毎に筋トレ30分+有酸素運動30分行う

×

毎日体重と体脂肪率を記録する

○

お通じ

○

コメント(0)

筋肉量38.3
BMI22.3
基礎代謝1216kcal
体内年齢20歳
水分量54.5%
大して空腹感もないけど食欲に勝てない…食べても満腹感もさほど感じない…おかしい…と思ったら生理がきた(≧∇≦)と思ったら排卵出血でした。
生理前は勝手に体がエネルギーも水分も溜め込み始めるから驚き( ̄∀ ̄)!
生理が終わってからが勝負なり♪

コメント(0)

2012年10月12日(金)
体重54.3kg   体脂肪率24.4%
収支カロリー 195 kcal
摂取カロリー 2,612 kcal
消費カロリー 2,417 kcal

食事はバランスよく食べる

×

23時〜2時のゴールデンタイムは寝るようにする

○

毎日鏡で全身チェックする

○

2日毎に筋トレ30分+有酸素運動30分行う

○

毎日体重と体脂肪率を記録する

○

お通じ

○

筋肉量38.6kg
BMI22.3
基礎代謝1224kcal
体内年齢19歳
水分量55.7%
今日は夜勤明けなので仮眠後に体重測ってみました。
超浮腫んでる( ̄∀ ̄)
午前中はジムで筋肉刺激したからか筋肉量多くなってる(o^∀^o)
生理近くて増減しやすいけど気楽にやろう☆

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2012年10月11日(木)
体重54.2kg   体脂肪率24.2%
収支カロリー -420 kcal
摂取カロリー 1,729 kcal
消費カロリー 2,149 kcal

食事はバランスよく食べる

○

23時〜2時のゴールデンタイムは寝るようにする

×

毎日鏡で全身チェックする

○

2日毎に筋トレ30分+有酸素運動30分行う

×

毎日体重と体脂肪率を記録する

○

お通じ

○

野菜ときのこをこれでもかっていうくらいに使ってお肉も大きめに切って炒めただけなのに丼もの食べたみたいな満足感が得られた(o^∀^o)
パン食べるのもきつかったくらい…。
生理前の異常な食欲を抑えるためにもミネラル豊富な栄養バランスの良いものを口にしよう♪

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体重は増えたけど筋肉量アップ

06:07
体重54.2kg  体脂肪率24.2%

筋肉量38.7kg
BMI22.3
基礎代謝1225kcal
体内年齢19歳
水分量54.9%
昨日も暴飲暴食したから不安だったけど筋肉増えて体脂肪が減って体重が減ったなら太ったわけじゃないから良かった(o^∀^o)
空腹感は無視しないで上手につきあっていこ♪

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35歳 女性 身長:155.0cm
メリハリのあるボディを目指してます。
励ましあいながら頑張っていきたいのでお願いします。
2012年9月19日スタート
開始時55.6kg 24.7%
-0.3kg +2.5%
現在55.3kg 27.2%
あと7.3kg あと5.2%
目標48.0kg 22.0%

 

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みさプー
31歳 女性 
155.1cm 52.6s

*まめあいこ*
40代後半 女性 
156.0cm 55.8s

Luna
51歳 女性 
156.0cm 56.9s

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キキ
女性 
170.0cm 64.4s

コロちゃん
30代後半 女性 
148.3cm 58.0s

よっちゃん
60代前半 男性 
171.5cm 70.0s

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