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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.栄養バランスに気を付ける。実行率100%100%
2.家事などこまめに動く。実行率90%90%
3.適度にお散歩する。実行率65%65%
4.睡眠しっかり体調維持実行率100%100%
5.毎日体重を測る実行率100%100%
6.ストレッチをする実行率100%100%
7.おやつは一日200カロリーまで実行率20%20%
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日記

2019年5月30日(木)
体重60.0kg   体脂肪率34.4%

栄養バランスに気を付ける。

○

家事などこまめに動く。

○

適度にお散歩する。

○

睡眠しっかり体調維持

○

毎日体重を測る

○

ストレッチをする

○

おやつは一日200カロリーまで

×

体重、60キロに戻ったので良かった。少しは毎日のストレッチ効果があるのかな?

午前中、持病のクリニックへ。役員が大変なこと、子供が咳出やすくて困る話をした。あまり忙しいのはよくなく、当分仕事はしないほうがいいかもと先生の意見。

幼稚園から帰宅した子供、ひどい咳をしていて給食もほとんど食べなかったそうでびっくり、夕方行きつけの小児科に行ってきた。

吸引してもらい、喘息に使うスプレーの薬をいただいてきた。

早速使った後、のりを巻いたおにぎりを食べたがったから少しは効果があったのかな?

絵本を読み聞かせして就寝。おでこが熱く、熱が37.7度あった。どうやらアレルギーの咳ではなく、風邪の方なのかも。

早く元気になるといいな。

旦那さんのダイエットは順調らしい。

とにかく健康が一番だなぁ。

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2019年5月29日(水)
体重60.6kg   体脂肪率34.3%

栄養バランスに気を付ける。

○

家事などこまめに動く。

○

適度にお散歩する。

○

睡眠しっかり体調維持

○

毎日体重を測る

○

ストレッチをする

○

おやつは一日200カロリーまで

×

油断してると体重ってすぐ増えちゃうな、反省。

今日は、ママ友とランチしてきた。沢山お喋りして楽しい時間を過ごした。チキンとトマトソースのドリア、サラダ、スープを食べて、ドリンクバーでいろいろ飲んだ。

カプチーノ、いちごティー、野菜ジュース、アイスティー、コーラを飲んだ。

アイスやビスコ、源氏パイ、せんべいなどお菓子も沢山食べてしまった。・・・痩せないわけだな。

なるべく一週間で調整してうまく痩せよう。たまには好きな物も食べたいし。

友人の懸賞応募の話を聞いて私もやってみようかなと思った。

子供の話題、ニュースの話題、ダイエットの話題・・・いろいろ話がつきない。

お互いの誕生日も近く、お祝いもできてよかった。

あっという間アラフォーだけど、楽しく良い一年にしていきたいな。

五月はとても忙しくてなんだか余裕がなかったけど、六月は落ち着きそうでほっとしている。

朝はいつもの納豆と味噌汁、ご飯を食べた。カルシウムウエハースも毎日食べている。

夜は軽めのサラダとマーボー豆腐だった。

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2019年5月28日(火)
体重59.8kg   体脂肪率34.3%

栄養バランスに気を付ける。

○

家事などこまめに動く。

○

適度にお散歩する。

○

睡眠しっかり体調維持

○

毎日体重を測る

○

ストレッチをする

○

おやつは一日200カロリーまで

×

素直に喜んでいいのかわからないけど、家の用事で今日は歩きまくっていたら痩せた!

やっぱり歩くのってダイエットの基本なんだなと痛感した。

スーパーの特売日に行き、コンビニの銀行に行き、婦人科に行き、子供の小児科に行った。けっこう疲れた。

気になっていた生理不順を見てもらった。何だかんだ毎年同じ時期に同じような症状でお世話になっている。

検査結果、平和な結果だといいな。

子供が咳が出がちで困っている。元気回復しますように。

人間健康で元気が一番だなと思った。

ストレッチも本を見なくても動けるようになってきた。継続は力なりになるといいな。

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2019年5月24日(金)
体重60.0kg   体脂肪率33.7%

栄養バランスに気を付ける。

○

家事などこまめに動く。

○

適度にお散歩する。

○

睡眠しっかり体調維持

○

毎日体重を測る

○

ストレッチをする

○

おやつは一日200カロリーまで

×

こつこつストレッチを続けておやつを控えめにして六日目、地味だけど一キロ減って60キロになった。

まだまだ目標の48キロには遠いけど、一歩一歩前進していきたいな!

身体が軽くなると健康にもいいし、いいこと沢山ありそうな気がする。

前向きに頑張るぞ!!

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2019年5月22日(水)
体重60.2kg   体脂肪率34.8%

栄養バランスに気を付ける。

○

家事などこまめに動く。

○

適度にお散歩する。

○

睡眠しっかり体調維持

○

毎日体重を測る

○

ストレッチをする

○

おやつは一日200カロリーまで

○

体重が微妙だけど減ってきている。

ストレッチ生活も早くも今日で4日目。やればできるじゃん!と自己満足している。

早く60キロの壁を越えて50キロ台になりたいと切に願う。

学年ビリの女の子が慶応義塾大学に合格したという本を読書している。内容がわかりやすくて面白い。そして勉強するっていいことだなと思った。

タイムマシーンがあったら大学で学んでみたいな。

子供にはたくさん勉強してもらって頑張ってもらおうと思った。

ストレス無く痩せたいので、おやつを一日200カロリーまでに設定してみた。

昨日は柏餅が美味しかった。

今日のおやつは、コーンの付いたチョコアイスとパイの実を一粒。
これ以外は間食しないように気を付けようと思う。

ドラックストアに買い物があるのでいい運動になるかな。

良い一日を過ごしたい。

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30代後半 女性 身長:148.3cm
結婚式まであと少し。ドレスのサイズが決定のため、式までは大幅減量はできませんが、挙式後からは、本格的にダイエットをして、どんどん痩せていきたいと思っています。
2012年9月17日スタート
開始時63.0kg 33.0%
-3kg +1.4%
現在60.0kg 34.4%
あと12kg あと10.4%
目標48.0kg 24.0%

 

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30

 

アダリンドーン
53歳 女性 
151.0cm 60.0s

ともっち
50代前半 女性 
149.0cm 58.8s

piyo
55歳 女性 
149.0cm 58.7s

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キキ
女性 
170.0cm 65.5s

カモッショ
40代前半 女性 
170.0cm 69.8s

よっちゃん
50代後半 男性 
171.5cm 74.0s

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