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グラフ


グラフの見方

ダイエットルール

1.毎日体重を量る実行率99%99%
2.フラフープ20分以上実行率46%46%
3.おやつは1日1個実行率20%20%
4.ウォーキング30分実行率81%81%
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日記

2019年10月23日(水)
体重63.8kg

毎日体重を量る

未記入

フラフープ20分以上

未記入

おやつは1日1個

未記入

ウォーキング30分

未記入

やーーっとひさしぶりの63キロ台に!

『イエスタデイ』、大きな感動はなかった。でも、ヒロイン、エリー役のリリー・ジェームズさんがすっごくキュートだった。同性だけど、目の保養になった。
同じビートルズの楽曲を楽しむなら、個人的には2年前くらいに上映してた『ザ・ビートルズ〜EIGHT DAYS A WEEK ‐ The Touring Years』のほうがすき。

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2019年10月9日(水)
体重64.2kg

毎日体重を量る

未記入

フラフープ20分以上

未記入

おやつは1日1個

未記入

ウォーキング30分

未記入

久しぶりに63キロが見えてきた。
きょうは、朝-食パン、昼-菓子パン2こ。と、偏った食事になったけど。いつもならお昼に3こ食べるところをきょうは2こで我慢できた。

『蜂蜜と遠雷』、大きな感動はなかった。
でも、音楽、特にピアノ曲がすきなひとには楽しめる映画だと思う。自分は保育園から高校までピアノを習っていたので、美しい音楽に癒された。
結末はちょっと意外だったけど。

今、市内で上映されてる映画で見たいモノが2つある。
1つは『ホテル・ムンバイ』。口コミをいくつか読んで、怖くて見る勇気がでない。今まで見た映画で自分の中では『ダンサー・イン・ザ・ダーク』が、一番強烈...!!!なんだけど。それを超えそうでコワイ。

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2019年10月7日(月)
体重64.5kg

毎日体重を量る

未記入

フラフープ20分以上

未記入

おやつは1日1個

未記入

ウォーキング30分

未記入

カロリー計算を始めてから一週間が経った。
カロリーSlismというサイトを主に利用して計算した。
外食した日や朝にデニッシュ系のパンを食べてる日がカロリー高めな印象。朝はパンより、ごはんのほうがいいのかもなぁ。
カロリー計算は面倒と思って避けてきた。でも、数値化することは、食欲抑制に効果があることを改めて実感。
カロリーをつけ始めてから、寝る前にお腹が空く日がある。今夜も何だかお腹が空いた。でも、寝てしまおう...


10/7月曜日
あさ
蒸しパン400
ヨーグルト250

ひる
たこやき240
イカ焼き150

おやつ
サブレ200

よる
白身魚200
おひたし25
きんぴら100
麻婆茄子170
【1735キロカロリー】


10/6日曜日
あさ
パン160
ヨーグルト250

ひる
おにぎり380
味噌汁50

おやつ
アップルパイ330
ビターチョコレート120

よる
麻婆茄子250
おひたし25
【1565キロカロリー】


10/5土曜日
あさ
パン160
ヨーグルト250

ひる
ぼっかけそば650

おやつ
アップルパイ330

よる
お寿司120
たまご炒め300
カツ120
【1930キロカロリー】


10/4金曜日
あさ
パン400
ヨーグルト250

ひる
ランチ874

おやつ
どら焼き170
アイスクリーム200

よる
お寿司400
味噌汁50
【2344キロカロリー】


10/3木曜日
あさ
パン400
ヨーグルト250

ひる
ごはん200
納豆80
みそしる50
きんぴら100
豆腐80

おやつ
干し芋60

よる
おひたし25
サバ缶詰200
野菜いため220
おにぎり205
【1870キロカロリー】


10/2水曜日
あさ
パン 400
ヨーグルト 250

ひる
おにぎり260
茶碗蒸し80

おやつ
干し芋60
ジンジャエール100

よる
餃子80
コロッケ100
きんぴら100
ゴーヤチャンプル235
【1665キロカロリー】


10/1火曜日
あさ
パン160

ひる
牛丼350

おやつ
菓子パン200

よる
餃子200
きんぴら100
コロッケ100
【1110キロカロリー】

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2019年10月3日(木)
体重64.8kg

毎日体重を量る

未記入

フラフープ20分以上

未記入

おやつは1日1個

未記入

ウォーキング30分

未記入

『任侠学園』、笑いがいっぱい痛快なコメディ映画だった。
年齢層は高めだったけど、あちこちから笑い声。
キャスティングも良かった。特に西田敏行さんがハマり役だったと思う。


『10キロやせて永久キープするダイエット』にそって、自分の1日の食事のカロリーをつけてみることにした。
ちなみに、自分の1日の標準摂取カロリーは約1700キロカロリー。もし、1日のカロリーを1200キロカロリー内に抑えることができれば一ヶ月で3キロ痩せるらしい。

数字で見える化にすることは、わたしの場合、結構自制心に効果がある。今まで、ぼやーっと考えてたカロリー。が、意外と恐ろしいカロリーだったことを改めて感じて、今のところ間食が減っている。
きょうの間食は干し芋60グラムのみ。

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2019年10月1日(火)
体重65.1kg

毎日体重を量る

未記入

フラフープ20分以上

未記入

おやつは1日1個

未記入

ウォーキング30分

未記入

90分くらいの映画を観ると、110キロカロリーほど消費するらしい。特にホラー系が良いみたい。30分ウォーキングするのとほぼ同じ消費量なんだとか。

体重が減らない原因は「おやつ」と思う。
ダイエット=生活習慣を変えること
と思うけど。まだまだ身につかないので。

『10キロやせて永久キープするダイエット』を久しぶりに読み直してみた。
太った原因について、改めて考えてみた。
職場の健康診断の結果を見返すと、
6年前までは、58キロをキープしていた。
5年前に60キロを超えて...戻らず、今に至る。
なぜ、5年前に60キロオーバーになったかというと。家だけでなく、職場でもおやつを食べるようになってしまったから。
メンバーの入れ替わりがあって、おやつ交換が日常化。自制すればよかったけど、誘惑に負けた。。
わたしが太った原因は 
「お菓子」の食べ過ぎ
なのだ。


その後、職場で食べるのは控えるようになったけど。加齢と共に代謝も落ちているようで、戻らず。

スイーツ、おかずと共に濃厚な食べモノがすきなわたしだけど。特に米好きというわけでもなく、家ではあっさりしたおかずでも白飯がなしでもだいじょうぶ。3食は特に問題ないと思う。
あと、1時間のウォーキングも続けてる。
問題のお菓子は...買いだめはしてるし、スーパーに行ったらスイーツコーナーは必ずチェックするし。おやつは、毎日楽しみの一つと言っても過言ではない。

間食しないのが理想だけど、自信はまったくない!!!ので。外食しない限り、おやつは200キロカロリーを目標に工夫したい。とりあえず、きょうは干し芋、ビターチョコ、ビスコを買ってみた。

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女性 身長:170.0cm
服を選ばずに着たい☆

家だけでく職場でもおやつを食べる機会が増え、ここ2年ほどで、体重急増。とうとう人生最大の体重に・・!
特に職場の制服がキツすぎるよ〜(´_`。)。。
夜のみ白ごはんを抜いてるものの、あまり効果はありません。

でもでも、また着たい服を着ておしゃれを楽しみたいです。
元の体重に戻るぞーッ!
2012年9月13日スタート
開始時63.0kg   
+0.8kg
現在63.8kg 33.0%
あと5.8kg
目標58.0kg   

 

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ねおみんこ
50歳 女性 
167.8cm 65.2s

べし
43歳 男性 
169.0cm 64.9s

リーラン
30代後半 女性 
167.0cm 65.2s

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よっちゃん
50代後半 男性 
171.5cm 70.1s

コロちゃん
30代後半 女性 
148.3cm 60.0s

カモッショ
40代前半 女性 
170.0cm 69.8s

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