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日記

2012年10月18日(木)
体重85.6kg   体脂肪率42.3%

夜9時以降は食べない!

○

基本黒烏龍茶を飲む

○

ご褒美日以外は間食はすごく控える

○

朝トイレ後に体重をはかり記録する

○

朝トイレ後起床後の水を飲む

○

お風呂上りにも水を一杯飲む

○

カロリーを消費しやすい靴を履く

○

毎食野菜(最低でもトマト一個)を食べる

○

家族が間食してても、誘惑に負けない

×

外出しても、烏龍茶を飲むのが基本

○

ソフトドリンクはなるべく避ける

○

野菜ジュースよりトマトジュース

○

急に減った!

07:52
体重85.6kg  体脂肪率42.3%

朝測ったら急に減ってました。嬉しいな♪今月もしかしたら、目標の85kgいけるかもしれないな〜♪この調子でカロリーコントロールしていけば、順調に痩せられるかも☆

≪朝≫
・ごはん
・トマト
・味噌汁

≪昼≫
・ペペロンチーノ
・トマト

≪夜≫
・焼うどん
・トマト

≪間食≫
・ココア
・みかん

の予定です。みかんは食べるか決めてないけど、一応書いておきます。

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2012年10月14日(日)
体重87.1kg   体脂肪率41.0%

夜9時以降は食べない!

○

基本黒烏龍茶を飲む

○

ご褒美日以外は間食はすごく控える

×

朝トイレ後に体重をはかり記録する

○

朝トイレ後起床後の水を飲む

○

お風呂上りにも水を一杯飲む

○

カロリーを消費しやすい靴を履く

×

毎食野菜(最低でもトマト一個)を食べる

○

家族が間食してても、誘惑に負けない

×

外出しても、烏龍茶を飲むのが基本

×

ソフトドリンクはなるべく避ける

○

野菜ジュースよりトマトジュース

○

きっと増えてる。

18:44
体重87.1kg  体脂肪率41.0%

今日は旦那実家いく日で、夜は鍋でした。絶対増えてるよー。。明日もうちで鍋だし、絶対この2日で増えるー(涙)減ってないのに、栄養相談来月あるのに、0.1kgも減ってないよ(泣)

≪朝≫
・ごはん
・ハムエッグ
・トマト
・味噌汁

≪昼≫
・ごはん
・鶏肉の黒酢あんかけ
・サラダ
・味噌汁(外食です)

≪夜≫
・つみれ鍋

≪間食≫
・ラ・フランス
・柿

以上です。夜風呂上り体重測るけど、明日の朝の方がこわい。お風呂上りは水分が減るだけで、本当の体重は朝にしかわからないから。。

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2012年10月13日(土)
体重87.4kg   体脂肪率42.3%

夜9時以降は食べない!

○

基本黒烏龍茶を飲む

○

ご褒美日以外は間食はすごく控える

×

朝トイレ後に体重をはかり記録する

○

朝トイレ後起床後の水を飲む

○

お風呂上りにも水を一杯飲む

○

カロリーを消費しやすい靴を履く

×

毎食野菜(最低でもトマト一個)を食べる

○

家族が間食してても、誘惑に負けない

×

外出しても、烏龍茶を飲むのが基本

○

ソフトドリンクはなるべく避ける

○

野菜ジュースよりトマトジュース

○

減りません・・・。。

10:31
体重87.4kg  体脂肪率42.3%

おひさしぶりです。日記かけないくらい、ショックです。減らないのが。。自分の気が緩んでるからだとは、思うんですが。。かなりショックうけてます。

≪朝≫
・ごはん
・トマト
・味噌汁

≪昼≫(予定)
・モダン焼き
・トマト

≪夜≫
・ぶり
・ほうれん草
・トマト
・味噌汁

の予定です。夜は未定だから、かわるかもしれません。気分でかえるので(汗)

これからもよろしくお願いします。

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2012年10月11日(木)
体重87.1kg   体脂肪率42.3%

夜9時以降は食べない!

未記入

基本黒烏龍茶を飲む

未記入

ご褒美日以外は間食はすごく控える

未記入

朝トイレ後に体重をはかり記録する

未記入

朝トイレ後起床後の水を飲む

未記入

お風呂上りにも水を一杯飲む

未記入

カロリーを消費しやすい靴を履く

未記入

毎食野菜(最低でもトマト一個)を食べる

未記入

家族が間食してても、誘惑に負けない

未記入

外出しても、烏龍茶を飲むのが基本

未記入

ソフトドリンクはなるべく避ける

未記入

野菜ジュースよりトマトジュース

未記入

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2012年10月8日(月)
体重87.1kg   体脂肪率42.3%

夜9時以降は食べない!

○

基本黒烏龍茶を飲む

○

ご褒美日以外は間食はすごく控える

×

朝トイレ後に体重をはかり記録する

○

朝トイレ後起床後の水を飲む

○

お風呂上りにも水を一杯飲む

○

カロリーを消費しやすい靴を履く

×

毎食野菜(最低でもトマト一個)を食べる

○

家族が間食してても、誘惑に負けない

×

外出しても、烏龍茶を飲むのが基本

×

ソフトドリンクはなるべく避ける

×

野菜ジュースよりトマトジュース

×

太ってるかもー。。

18:30
体重87.1kg  体脂肪率42.3%

こんばんは。今日はお祭りいったり、間食を自分に許しちゃいました。たぶん、増えてます(汗)お風呂上りにはかりますが、増えてるよう〜きっと(涙)

≪朝≫
・ごはん
・トマト
・だし巻き卵
・味噌汁

≪昼≫
・ラーメン
・から揚げ

≪夜≫
・おでん(各いろいろ)

≪間食≫
・みかん
・アイス

ああ〜改めて書くと、1kgくらい増えてそうな・・・・・はかるのがこわいな。明日から頑張ります!!

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40歳 女性 身長:168.0cm
はじめまして!栄養相談で、栄養士さんに指導を受けながら半年で11.6kg減量に成功しました♪いまも、毎日ダイエットに気を配りながら、ご褒美日をもうけつつ、過ごしてます。よろしく☆
2012年9月10日スタート
開始時89.0kg 41.0%
-2.6kg -0.7%
現在86.4kg 40.3%
あと16.4kg あと15.3%
目標70.0kg 25.0%

 

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