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日記

2012年12月17日(月)
体重83.5kg   体脂肪率41.3%

夜9時以降は食べない!

未記入

基本黒烏龍茶を飲む

未記入

ご褒美日以外は間食はすごく控える

未記入

朝トイレ後に体重をはかり記録する

未記入

朝トイレ後起床後の水を飲む

未記入

お風呂上りにも水を一杯飲む

未記入

カロリーを消費しやすい靴を履く

未記入

毎食野菜(最低でもトマト一個)を食べる

未記入

家族が間食してても、誘惑に負けない

未記入

外出しても、烏龍茶を飲むのが基本

未記入

ソフトドリンクはなるべく避ける

未記入

野菜ジュースよりトマトジュース

未記入

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2012年12月16日(日)
体重83.3kg   体脂肪率39.8%

夜9時以降は食べない!

未記入

基本黒烏龍茶を飲む

未記入

ご褒美日以外は間食はすごく控える

未記入

朝トイレ後に体重をはかり記録する

未記入

朝トイレ後起床後の水を飲む

未記入

お風呂上りにも水を一杯飲む

未記入

カロリーを消費しやすい靴を履く

未記入

毎食野菜(最低でもトマト一個)を食べる

未記入

家族が間食してても、誘惑に負けない

未記入

外出しても、烏龍茶を飲むのが基本

未記入

ソフトドリンクはなるべく避ける

未記入

野菜ジュースよりトマトジュース

未記入

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2012年12月10日(月)
体重83.5kg   体脂肪率39.5%

夜9時以降は食べない!

未記入

基本黒烏龍茶を飲む

未記入

ご褒美日以外は間食はすごく控える

未記入

朝トイレ後に体重をはかり記録する

未記入

朝トイレ後起床後の水を飲む

未記入

お風呂上りにも水を一杯飲む

未記入

カロリーを消費しやすい靴を履く

未記入

毎食野菜(最低でもトマト一個)を食べる

未記入

家族が間食してても、誘惑に負けない

未記入

外出しても、烏龍茶を飲むのが基本

未記入

ソフトドリンクはなるべく避ける

未記入

野菜ジュースよりトマトジュース

未記入

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2012年12月5日(水)
体重83.8kg   体脂肪率40.3%

夜9時以降は食べない!

○

基本黒烏龍茶を飲む

○

ご褒美日以外は間食はすごく控える

×

朝トイレ後に体重をはかり記録する

○

朝トイレ後起床後の水を飲む

○

お風呂上りにも水を一杯飲む

○

カロリーを消費しやすい靴を履く

×

毎食野菜(最低でもトマト一個)を食べる

○

家族が間食してても、誘惑に負けない

×

外出しても、烏龍茶を飲むのが基本

○

ソフトドリンクはなるべく避ける

○

野菜ジュースよりトマトジュース

○

もうすぐ栄養相談が10日にあります。11/7の時点で84.9kgだったから、今月は-2kg減は無理みたいだから、できるだけ83sキープくらいを目標にいきたいと思います。もっとも、栄養相談の時は体重多めにでるんだけどね。

≪朝≫
・ごはん
・トマト
(味噌汁きれちゃって)

≪昼≫
・高菜チャーハン
・トマト

≪夜≫
・ごはん
・生姜焼き
・青梗菜のスープ

≪間食≫
・みかん

です。今日帰りに旦那に味噌汁買ってきてもらわないと―。。

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2012年12月1日(土)
体重83.7kg   体脂肪率40.7%

夜9時以降は食べない!

未記入

基本黒烏龍茶を飲む

未記入

ご褒美日以外は間食はすごく控える

未記入

朝トイレ後に体重をはかり記録する

未記入

朝トイレ後起床後の水を飲む

未記入

お風呂上りにも水を一杯飲む

未記入

カロリーを消費しやすい靴を履く

未記入

毎食野菜(最低でもトマト一個)を食べる

未記入

家族が間食してても、誘惑に負けない

未記入

外出しても、烏龍茶を飲むのが基本

未記入

ソフトドリンクはなるべく避ける

未記入

野菜ジュースよりトマトジュース

未記入

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40歳 女性 身長:168.0cm
はじめまして!栄養相談で、栄養士さんに指導を受けながら半年で11.6kg減量に成功しました♪いまも、毎日ダイエットに気を配りながら、ご褒美日をもうけつつ、過ごしてます。よろしく☆
2012年9月10日スタート
開始時89.0kg 41.0%
-2.6kg -0.7%
現在86.4kg 40.3%
あと16.4kg あと15.3%
目標70.0kg 25.0%

 

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夏目組・犬の会
40代前半 女性 
166.0cm 83.4s

**Luna**
37歳 女性 
166.0cm 83.8s

はまぐりん
女性 
167.0cm 89.0s

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キキ
女性 
170.0cm 62.9s

鷹虎
30代前半 女性 
158.0cm 76.2s

マッキュ
50代前半 女性 
160.0cm 90.9s

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