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グラフ


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ダイエットルール

1.夜9時以降は食べない!実行率95%95%
2.基本黒烏龍茶を飲む実行率100%100%
3.ご褒美日以外は間食はすごく控える実行率42%42%
4.朝トイレ後に体重をはかり記録する実行率100%100%
5.朝トイレ後起床後の水を飲む実行率100%100%
6.お風呂上りにも水を一杯飲む実行率100%100%
7.カロリーを消費しやすい靴を履く実行率20%20%
8.毎食野菜(最低でもトマト一個)を食べる実行率100%100%
9.家族が間食してても、誘惑に負けない実行率36%36%
10.外出しても、烏龍茶を飲むのが基本実行率88%88%
11.ソフトドリンクはなるべく避ける実行率88%88%
12.野菜ジュースよりトマトジュース実行率80%80%
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日記

2013年8月2日(金)
体重86.4kg   体脂肪率40.3%

夜9時以降は食べない!

○

基本黒烏龍茶を飲む

○

ご褒美日以外は間食はすごく控える

○

朝トイレ後に体重をはかり記録する

○

朝トイレ後起床後の水を飲む

○

お風呂上りにも水を一杯飲む

○

カロリーを消費しやすい靴を履く

×

毎食野菜(最低でもトマト一個)を食べる

○

家族が間食してても、誘惑に負けない

×

外出しても、烏龍茶を飲むのが基本

○

ソフトドリンクはなるべく避ける

○

野菜ジュースよりトマトジュース

×

お菓子をやめて4日目。約−1.3kg落ちた。お菓子をやめた効果は大きいな。食べたいチャーハン系やごはんものも量減らしてるし。毎日レコーディングダイエットしてるのも、大きい。数字で努力の変化がみられる。

≪朝≫
・ごはん
・かぼちゃの煮つけ
・トマト1個
・味噌汁

≪昼≫
・カレー
・ミニトマト5個

≪夜≫
・冷しゃぶ
・モロヘイヤと長いものあえたの
・ミニトマト5.6個
・味噌汁

の予定。晩御飯は気分で変わるかもしれない。

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2013年7月30日(火)
体重86.4kg   体脂肪率40.3%

夜9時以降は食べない!

未記入

基本黒烏龍茶を飲む

○

ご褒美日以外は間食はすごく控える

×

朝トイレ後に体重をはかり記録する

○

朝トイレ後起床後の水を飲む

○

お風呂上りにも水を一杯飲む

○

カロリーを消費しやすい靴を履く

×

毎食野菜(最低でもトマト一個)を食べる

○

家族が間食してても、誘惑に負けない

×

外出しても、烏龍茶を飲むのが基本

○

ソフトドリンクはなるべく避ける

○

野菜ジュースよりトマトジュース

×

コメント(0)

リバウンドしました。

18:05
体重87.7kg  体脂肪率47.6%

おひさです。見事にリバウンドしちゃいました(涙)。栄養相談をやめ、好きなようにお菓子を食べ、時間も気にせずの飲食にふけり・・・。だめでした。丸みを前よりおびて、二重あごになって、自信も無くしてきて・・・・。。また、頑張ります!

≪朝≫
・ごはん
・マカロニサラダ
・ミニトマト5つ
・味噌汁

≪昼≫
・塩焼きそば
・ミニトマト3つ

≪晩御飯≫(予定)
・ミートスパゲティ
・ミニトマト

です。とりあえず、毎朝体重乗って、朝一杯の水と寝る前の白湯から頑張り、間食をやめていきたいです。着る服がきつくなったの、ものすごくショックです。また、よろしくお願いします!

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2013年2月12日(火)
体重82.6kg   体脂肪率41.6%

夜9時以降は食べない!

未記入

基本黒烏龍茶を飲む

未記入

ご褒美日以外は間食はすごく控える

未記入

朝トイレ後に体重をはかり記録する

未記入

朝トイレ後起床後の水を飲む

未記入

お風呂上りにも水を一杯飲む

未記入

カロリーを消費しやすい靴を履く

未記入

毎食野菜(最低でもトマト一個)を食べる

未記入

家族が間食してても、誘惑に負けない

未記入

外出しても、烏龍茶を飲むのが基本

未記入

ソフトドリンクはなるべく避ける

未記入

野菜ジュースよりトマトジュース

未記入

コメント(0)

2013年1月18日(金)
体重83.1kg   体脂肪率40.0%

夜9時以降は食べない!

未記入

基本黒烏龍茶を飲む

未記入

ご褒美日以外は間食はすごく控える

未記入

朝トイレ後に体重をはかり記録する

未記入

朝トイレ後起床後の水を飲む

未記入

お風呂上りにも水を一杯飲む

未記入

カロリーを消費しやすい靴を履く

未記入

毎食野菜(最低でもトマト一個)を食べる

未記入

家族が間食してても、誘惑に負けない

未記入

外出しても、烏龍茶を飲むのが基本

未記入

ソフトドリンクはなるべく避ける

未記入

野菜ジュースよりトマトジュース

未記入

コメント(0)

2013年1月17日(木)
体重83.7kg   体脂肪率39.0%

夜9時以降は食べない!

×

基本黒烏龍茶を飲む

○

ご褒美日以外は間食はすごく控える

×

朝トイレ後に体重をはかり記録する

○

朝トイレ後起床後の水を飲む

○

お風呂上りにも水を一杯飲む

○

カロリーを消費しやすい靴を履く

×

毎食野菜(最低でもトマト一個)を食べる

○

家族が間食してても、誘惑に負けない

×

外出しても、烏龍茶を飲むのが基本

○

ソフトドリンクはなるべく避ける

○

野菜ジュースよりトマトジュース

未記入

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のんびりマイペース。

19:08
体重83.7kg  体脂肪率39.0%

こんばんは。ダイエットも長期化してきてますが、先日栄養相談で先生から「80kgくらいでいいよ。70kgは痩せすぎだよ」っていわれたんです。私的には70kgくらいまで落としたいんだけど、内科の先生がそういうなら、間違いないのかなあ。

≪朝≫
・ごはん
・トマト
・もずく
・味噌汁

≪昼≫
・チャーハン
・トマト

≪晩≫
・ごはん
・生姜焼き
・ほうれん草のしょうゆあえ
・野菜スープ

≪間食≫
・りんご
・みかん

です。本当は一日一個しかフルーツとっちゃいけないそうなんですが、今夜だけ♪晩御飯は緑黄色野菜と淡色野菜がとれてよかったです。次はおさかな料理もしないとなー。。

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40歳 女性 身長:168.0cm
はじめまして!栄養相談で、栄養士さんに指導を受けながら半年で11.6kg減量に成功しました♪いまも、毎日ダイエットに気を配りながら、ご褒美日をもうけつつ、過ごしてます。よろしく☆
2012年9月10日スタート
開始時89.0kg 41.0%
-2.6kg -0.7%
現在86.4kg 40.3%
あと16.4kg あと15.3%
目標70.0kg 25.0%

 

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還暦おやじ
男性 
170.0cm 84.8s

**Luna**
37歳 女性 
166.0cm 83.8s

はまぐりん
女性 
167.0cm 89.0s

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キキ
女性 
170.0cm 62.9s

鷹虎
20代後半 女性 
158.0cm 76.2s

マッキュ
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160.0cm 90.9s

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