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ダイエット日記 > 鷹虎さんのマイページ

日記

2016年11月1日(火)
体重87.5kg   体脂肪率47.6%
収支カロリー -1,200 kcal
摂取カロリー 958 kcal
消費カロリー 2,158 kcal

体重記録

○

カロリー制限(1500)

○

筋トレ

○

エアロバイク25〜30分

○

ケトルベル

○

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2016年10月31日(月)
体重88.1kg   体脂肪率47.7%
収支カロリー -1,631 kcal
摂取カロリー 531 kcal
消費カロリー 2,162 kcal

体重記録

○

カロリー制限(1500)

○

筋トレ

○

エアロバイク25〜30分

○

ケトルベル

○
食べ過ぎ調整

10/30の仕事終わって帰宅後
夕食だったであろうおでんの食欲に負けてしまいました(´・ω・`)
タマゴ、大根、厚揚げいっぱい


おでんだから影響は少ないですが…(タブン
暴食は食べた日から数日間気をつけたら戻るハズなので
今日はファスティングに近い調整に食物繊維を意識

明日は普段通り朝食は白米納豆梅干し食べます
そして欠かさず運動します

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2016年10月30日(日)
体重87.5kg   体脂肪率48.0%
収支カロリー -913 kcal
摂取カロリー 1,245 kcal
消費カロリー 2,158 kcal

体重記録

○

カロリー制限(1500)

○

筋トレ

○

エアロバイク25〜30分

○

ケトルベル

○

コメント(0)

2016年10月29日(土)
体重87.7kg   体脂肪率47.4%
収支カロリー -1,328 kcal
摂取カロリー 831 kcal
消費カロリー 2,159 kcal

体重記録

○

カロリー制限(1500)

○

筋トレ

○

エアロバイク25〜30分

○

ケトルベル

○

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2016年10月28日(金)
体重87.6kg   体脂肪率47.6%
収支カロリー -962 kcal
摂取カロリー 1,197 kcal
消費カロリー 2,159 kcal

体重記録

○

カロリー制限(1500)

○

筋トレ

○

エアロバイク25〜30分

○

ケトルベル

○

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20代後半 女性 身長:158.0cm
140kgからダイエット開始(猫坊(閉鎖))
110kgまで落として慢心してリバウンド(腰痛出る)
2015/7/06…カロリー計算開始&ダイエット再開(132.4kg)
2015/08/13…タニタ体重計に変更
2016/06/14…焼き梅干し追加
2016/08/05…3桁脱出
2016/10/05…朝米納豆

◆ダイエット法
筋トレ重視からのエアロバイク 30分
※有酸素30分以上やらない
ケトルベル(スイング、スナッチ)
カロリー計算(ササミ、鶏ムネ、野菜意識)
毎食焼き梅干し
朝食納豆ご飯

◇エアロバイク消費カロリー
時速25km
体重×0.20×時間(分)×0.95
時速30km
体重×0.24×時間(分)×0.95

◆ロングブレス方法(13/1/14日記)
http://diary.diet-pinky.com/user/view_diary1047664.php
2012年9月8日スタート
開始時132.4kg 61.9%
-56.2kg -22%
現在76.2kg 39.9%
あと1.2kg 目標達成!!
目標75.0kg 40.0%

 

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chichan
59歳 女性 
161.0cm 75.2s

澪音
40代前半 女性 
157.0cm 75.2s

noki
40歳 女性 
160.0cm 75.7s

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キキ
女性 
170.0cm 62.9s

マッキュ
50代前半 女性 
160.0cm 90.9s

ガンニョムの霊
31歳 女性 
155.0cm 60.9s

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