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グラフ


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ダイエットルール

1.毎日体重を計る(朝・寝る前)実行率96%96%
2.夜8時以降は何も食べない実行率96%96%
3.晩御飯はおかずメインに実行率76%76%
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日記

2016年9月4日(日)
体重51.1kg   体脂肪率28.9%

毎日体重を計る(朝・寝る前)

○

夜8時以降は何も食べない

未記入

晩御飯はおかずメインに

未記入

今日も最高気温34度´д` ;
痩せちゃう(笑)


朝食・・・塩おにぎり1個、恵ヨーグルト



昼食・・・ご飯少し、ナスと卵の醤油汁、ヒレカツ2枚、中華クラゲの和え物(キュウリ、玉ねぎ)、レタス、ミニトマト1個、ステーキ4切れ、唐揚げ2個

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2016年9月3日(土)
体重51.2kg   体脂肪率28.9%

毎日体重を計る(朝・寝る前)

○

夜8時以降は何も食べない

○

晩御飯はおかずメインに

○

朝食・・・ピラフ少し、塩おにぎり1個、恵ヨーグルト


昼食・・・カレーライス(ご飯少なめ)、モロヘイヤ、麩と豆腐とワカメの味噌汁



夕食・・・サーモン焼き一切れ、ポテトサラダ、切り干し大根の煮物、小松菜の胡麻和え、スイカ3個


間食・・・アルフォートミニ3個(75`i)、パピコ一本(88`i)、ミニトマト2個


運動・・・スクワット15×2セット、ワイドスクワット10×3セット、フロントランジ左右7回×2セット、スタンディングカーフレイズ15×3セット、シーテッドカーフレイズ15×3セット、クランチ15×3セット、レッグレイズ10×3セット、ツイストクランチ10×3セット、踏み台昇降20分

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2016年9月2日(金)
体重51.1kg   体脂肪率29.5%

毎日体重を計る(朝・寝る前)

○

夜8時以降は何も食べない

○

晩御飯はおかずメインに

○

はぁ

13:02

昨日食べ過ぎたね〜´д` ;

朝食・・・塩おにぎり1個、ビヒダスヨーグルト


昼食・・・そうめん一人前、もやしの味噌汁、千切りキャベツとキュウリのサラダ、豚肉生姜焼き3枚、アボカド3切れ、蒸しナス3個、スイカ3個



夕食・・・塩ホッケ焼き一切れ、ポテトサラダ多め、厚揚げのステーキ、ナシ2切れ


間食・・・はちみつ黒酢ダイエット一本(13`i)


運動・・・ストレッチ、後ろ足上げ左右20回×2セット

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2016年9月1日(木)
体重51.0kg   体脂肪率29.0%

毎日体重を計る(朝・寝る前)

○

夜8時以降は何も食べない

○

晩御飯はおかずメインに

×

朝食・・・塩おにぎり1個、朝食ヨーグルト、スライスチーズ1/2枚


昼食・・・ご飯一杯、肉野菜炒め(ネギ、ピーマン)、切り干し大根、ナスとカボチャの味噌汁



夕食・・・そうめん1/2人前、シュウマイ2個、かき揚げ1/2個、ワカメ、スイカ3個


間食・・・一口チョコ4個、オレオ2枚


運動・・・ストレッチ、踏み台昇降16分、スクワット15×2セット、ワイドスクワット10×3セット、フロントランジ左右10回ずつ、ダンベルローイング左右15×2セット、デッドリフト15×2セット、背中のストレッチ15×2セット

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2016年8月31日(水)
体重51.1kg   体脂肪率29.9%

毎日体重を計る(朝・寝る前)

○

夜8時以降は何も食べない

○

晩御飯はおかずメインに

○

朝食・・・塩おにぎり1個、ビヒダスヨーグルト、スライスチーズ1/2枚


昼食・・・ご飯一杯、ナスと豆腐の味噌汁、野菜コロッケ1/2個、赤魚の煮つけ一切れ、パプリカ1/3個、目玉焼き、トマト2切れ


夕食・・・麻婆茄子、栄養豆腐、メカブ納豆、トマト2切れ


間食・・・ナシ2切れ


運動・・・ストレッチ、スタンディングカーフレイズ15×3セット、シーテッドカーフレイズ15×3セット、クランチ15×3セット、レッグレイズ15×2セット、ツイストクランチ10×3セット、踏み台昇降20分

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38歳 女性 身長:157.0cm
5歳の娘がいる一児のママです(´▽`)
ここ2年でまさかの10kg増(≡ω≡;)

前みたいにキレイになれるように頑張ります★+゚
2012年9月7日スタート
開始時53.9kg 32.8%
-2.8kg -3.9%
現在51.1kg 28.9%
あと7.1kg あと8.9%
目標44.0kg 20.0%

 

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